Sitter du mycket? Detta antal minuters träning om dagen är tillräckligt för att ta hand om din hälsa
En stillasittande livsstil är utan tvekan vår tids domän. Det går inte att förneka att vi spenderar mycket tid framför elektroniska enheters skärmar, och det bådar tyvärr inte gott. Forskare ingriper och uppmuntrar människor att ägna sig åt fysisk aktivitet. De räknade till och med ut hur många minuter om dagen vi skulle ägna åt träning.
Hur mycket motion behöver vi om vi tillbringar större delen av dagen sittande? Skandinaviska forskare från Norges arktiska universitet i Tromsø vet svaret på denna fråga. Den 24 oktober presenterade de resultaten av sin forskning i British Journal of Sports Medicine. De fann att 150 minuters måttlig till kraftig träning per vecka kunde minska risken för för tidig död.
Hur påverkar fysisk träning rektalblödning, SIBO-syndrom och andra matsmältningssjukdomar?
Forskare gav en specifik dos av träning
Analysen omfattade 11 989 livsstilspersoner från Norge, Sverige och USA. De var över 50 år gamla. Under den tvååriga uppföljningen var frivilliga utrustade med rörelseavkännande enheter och bar dem 10 timmar om dagen, minst fyra dagar i veckan.
Efter att noggrant undersöka data, drog forskarna slutsatsen att sittande mer än 12 timmar om dagen var associerat med en 38 procents ökad risk för för tidig död. jämfört med åtta timmars vila. Detta samband var endast synligt hos deltagare som spenderade mindre än 22 minuter på måttlig träning (t.ex. promenader, ).
Denna mängd daglig träning minskar risken för dödsfall
Forskare betonar att ju mer tid vi spenderar aktivt, desto bättre för vår hälsa. Tack vare den aktiva basen kommer vi också att minimera risken för för tidig död. Forskare uppmuntrar särskilt människor med en stillasittande livsstil att träna. Enligt analysen minskade ytterligare 10 minuters motion risken för dödsfall med 35 procent hos deltagare som tillbringade mer än 10,5 timmar i en stol.
De vetenskapliga rapporterna kommenterades av huvudförfattaren till studien, Dr. Joseph Herrera. Han konstaterade i en intervju med NBC News att ”20-25 minuters träning med måttlig intensitet om dagen kan vara viktigt” för att hålla sig frisk. – Det betyder dock inte att redan aktiva personer ska förkorta sin träningstid till 20 minuter, vilket är ett absolut minimum – betonade han.
Edvard Sagelv, medförfattare till analysen, lade också till några ord. Han förklarade att det under dagen är värt att satsa på hälsan genom att träna fysisk aktivitet, till exempel att gå på eller gå av bussen vid en tidigare hållplats och ge sig ut på en kort men effektiv löprunda. Att arbeta i trädgården eller bestiga en kulle är också bra exempel på hur du kan spendera din tid aktivt.
