Res dig från skrivbordet för din hälsa? Forskare har kontrollerat vad din ryggrad tål bättre

Det är ingen hemlighet att vi har en epidemi av ryggradssjukdomar, och huvudorsaken till detta tillstånd är en stillasittande livsstil. Och detta är utan tvekan sant. Men forskare bestämde sig för att kontrollera om stående verkligen är ett bättre alternativ.

Över hela världen tittar forskare på vår livsstil och våra arbetsredskap och deras inverkan på våra ryggrader. Experter från Safe Work Australia har nyligen tittat närmare på frågan om hur det påverkar vår hälsa av att stå vid ett skrivbord. Deras slutsatser visar tydligt att det inte finns några enkla recept när det kommer till hälsa.

Ryggradens hälsa – vi ger upp sittande

De skadliga effekterna av långvarigt sittande på hälsan är obestridliga. Det främjar utvecklingen av kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar och vissa cancerformer, inklusive tjocktarmscancer. Det förkortar livet. Långvarigt sittande kan också leda till besvär i rörelseapparaten, särskilt nacke och rygg, och slutligen till allvarliga patologier där.

Många moderna företag runt om i världen som bryr sig om de anställdas välbefinnande använder höj- och sänkbara skrivbord. Tryck bara på lämplig knapp eller spak och det är allt – du kan sitta eller stå medan du arbetar.

Långvarig stående – hur det påverkar hälsan

Tyvärr, om du står för länge, är din byggnadsställning inte heller nöjd. De negativa konsekvenserna av stående arbete inkluderar:

• muskeltrötthet,
• bensvullnad,
• ,
• smärta och obehag i nedre delen av ryggen och nedre extremiteterna, närmare bestämt i höfter, knän, vrister och fötter.

Kroniskt stående leder i slutändan till degenerativa förändringar.

Vi förebygger ryggsmärtor och andra problem

Så vad ska man göra? Det skulle vara svårt att jobba liggande. Ny forskning tyder på att en begränsning av stående till cirka 40 minuter åt gången utan paus skulle minska risken för negativa resultat.

Du behöver helt enkelt ta pauser när du sitter och står. Men efter att ha suttit är det värt att röra sig lite. Detta kommer att förbättra blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet.

Ett variabelt arbetssystem (en timmes sittande, en timmes stående etc.) leder enligt forskning till en förbättring av midjemåttet och normalisering av fett- och blodnivåer.

Fördelarna är förstås störst när sittande ersätts med promenader eller annan fysisk aktivitet. Att bryta 20 minuters sittande med bara två minuters promenad kan förbättra blodsocker-, fett- och kolesterolnivåerna. Fem minuters promenad var 30:e minut har liknande effekter.

Enligt WHO räcker det inte att bara stå vid skrivbord. Den rekommenderar att vuxna ”försöker göra mer än den rekommenderade nivån av måttlig till kraftig fysisk aktivitet.” Endast detta kan minska de skadliga hälsoeffekterna till följd av överdrivet sittande.