Polacker sträcker sig ivrigt efter kosttillskott och tar ibland till och med i överskott. Problemet är att många gör fel. Inte bara verifierar de inte sina verkliga behov, utan de vet inte heller vid vilka tidpunkter och hur de ska ta specifika ämnen för att få den önskade effekten. Vi ger dig råd om hur du korrekt tar vitamin D.
D-vitamin – hur du tar det spelar roll
och dess tillskott är extremt viktigt, särskilt i det dystra polska klimatet. Eftersom vi tillbringar mindre och mindre tid utomhus, syntetiserar vi inte naturligt detta vitamin i rätt dos. Det är därför inte konstigt att även 90 procent Polacker kan ha permanent eller periodisk D-vitaminbrist.
LÄS ÄVEN:
Friska respondenter: D-vitaminbrist kan leda till osteoporos. Experten räknar även upp andra konsekvenser
Vissa människor, som är medvetna om hur viktigt D-vitamin är för att kroppen ska fungera väl, kompletterar D-vitamin regelbundet. Men misstag som görs när du tar kosttillskott kan göra att vitaminet absorberas felaktigt. Effekt? Vi tar D-vitamin och ändå kämpar vi fortfarande med brist.
Vitamin D – roll i kroppen
Vitamin D – kolekalciferol – i människokroppen tjänar det till att reglera kalcium- och fosformetabolismen. Det påverkar benens korrekta tillstånd. Det spelar en viktig roll för att immunsystemet ska fungera väl. Vitamin D är också känt för att ha en gynnsam effekt på hjärtat och cirkulationssystemet.
LÄS ÄVEN:
Den optimala nivån av vitamin D anses vara cirka 31-50 ng/ml. Den rekommenderade dosen bör bland annat inkludera: patientens kroppsvikt och ålder. Det händer dock att hos personer som tar rätt dos är koncentrationen av D-vitamin i kroppen fortfarande för låg. Vad är orsaken till detta tillstånd?
Orsaker till D-vitaminbrist
För låga D-vitaminnivåer kan orsakas av att man tar det på fastande mage. D-vitamin tas dock upp väl i sällskap med fetter, i vilka det löses upp (det är därför personer med större mängd fettvävnad behöver större doser av D-vitamin).
Väl utvalda hälsosamma fetter är receptet för korrekt upptag av vitamin D. Beroende på forskningen föreslås det att 10-30 g fett behövs.
Hur tar man D-vitamin så att det tas upp väl?
Så hur komponerar man en hälsosam frukost? Tillsätt fet mjölk till traditionell morgonhavregryn istället för lättmjölk. Du kan också använda jordnötssmör som ett näringsrikt energitillskott.
Du kan också lägga till en näve nötter till din havregryn eller müsli. Avokado är också en bra källa till hälsosamt fett och kan vara ett gott tillskott till smörgåsar.
Vilka andra smörgåsar främjar bra upptag av D-vitamin? Värt att rekommendera till exempel mackor med lax eller noga utvalda ostar. Du kan använda samma ingredienser till din morgonsallad.
Att ta vitamin D på fastande mage innebär inte bara sämre absorption av detta vitamin. Det finns också risk för irritation av magslemhinnan, buksmärtor och illamående.
Detsamma bör göras vid tillskott av andra fettlösliga vitaminer, dvs , och .
Specialister betonar också att en typ av tillskott bör tas med en måltid och den andra typen bör tas med efterföljande måltider. Detta gör det mer sannolikt att alla vitaminer kommer att absorberas ordentligt av kroppen.
