Detta är vad som händer med kroppen av att sitta länge. Det har räknats ut hur mycket motion du behöver träna per dag
En stillasittande livsstil kan förstöra vår hälsa. Det orsakar inte bara ryggsmärtor, utan bidrar också till dåligt välbefinnande, skadar hjärtat och ökar risken för för tidig död. För att undvika dessa obehagliga effekter är det värt att säkerställa din dagliga dos av träning. Forskare räknade till och med ut hur mycket tid en dag skulle ägnas åt träning. Kolla upp.
Effekten av en stillasittande livsstil på hälsan
Långa timmar framför datorn, resor eller passiv vila påverkar vår hälsa. Allt oftare klagar vi över leder, dåligt humör, andnöd och… Dessa är några av de negativa effekterna av en stillasittande livsstil. Att vara fast i den sk orörlighet glömmer vi ofta bort att vi bör utföra någon fysisk aktivitet under dagen.
Forskare uppmuntrar till fysisk aktivitet – även den minsta träningsformen kan få oss att må bättre direkt. Hur många minuter om dagen ska du träna om du har en stillasittande livsstil? Denna fråga besvarades i en metaanalys publicerad i British Journal of Sports Medicine (BHSM). Den inkluderade totalt 10 observationer som involverade 44 000 personer. människor från fyra olika länder.
I form 24: regelbunden aktivitet kan minska risken för att utveckla ångest med nästan 60 %
Du behöver så mycket rörelse under dagen när du sitter för länge
Varje deltagare var utrustad med en stegräknare eller liknande elektronisk utrustning som övervakade olika aktivitetsindikatorer. Vad fick forskarna reda på? Deras observationer visar att personer som ledde en stillasittande livsstil ökade risken för för tidig död. Intensiv träning var deras livlina.
Författarna till publikationen betonar att daglig fysisk aktivitet av måttlig eller högre intensitet, som varar upp till 40 minuter, är rätt mängd för att kompensera effekterna av 10 timmars sittande.
Enligt forskare minskar att vara aktiv risken för för tidig död. Nu handlar det inte om att svettas på gymmet, utan om att få någon form av träning. Rask promenader, cykling eller trädgårdsarbete har en positiv inverkan på vår kropps funktion.
