Evig ungdom? Detta är drömmen för många människor som inte vill acceptera det faktum att åldrande är ett naturligt skede i livet. Även om inte alla processer kan vändas eller stoppas, ger en ordentlig kost dig en chans att förlänga din ungdom. Ta reda på vad du ska göra efter 40 års ålder för att bibehålla ett utmärkt psykofysiskt tillstånd längre.
Hur bromsar man åldrandet efter 40?
Det sägs att den moderna fyrtio är den nya tjugo, men det är också ett faktum att efter 30 års ålder kroppen börjar åldras. För att bromsa denna process är det värt att ta hand om daglig fysisk aktivitet, spendera tid utomhus och stimulera hjärnan genom professionell aktivitet, läsa böcker och lära sig nya färdigheter.
Den berömda fyrtioårsåldern, som ofta uppfattas som halvvägs i livet, är också ögonblicket då det, förutom att ta hand om din form och figur, är värt att fokusera på att ta hand om din hälsa.
Förebyggande i denna ålder spelar en speciell roll, eftersom efter 40 års ålder. risken för att utveckla en rad cancerformer, hjärt- och cirkulationssjukdomar samt matsmältningsbesvär som förstoppning, gasbildning och tarmsjukdomar ökar. Dessutom finns det symtom på hormonella förändringar, förlust av muskelmassa och förändringar i benvävnad.
Om vi introducerar vissa ingredienser till menyn efter fyrtio års ålder kan vi gratulera oss själva till detta beslut under de följande decennierna. Vad ska du äta för att bromsa åldrandet?
Friska respondenter: Glöm tråkig vård. 3 enkla regler som hjälper dig att hålla dig ung
Kryddor – inflytande på åldringsprocessen
Innan vi går vidare till vad du bör äta för ett ungdomligt utseende är det värt att tänka på vad det är bättre att inte äta. Den ”vita döden” ligger högst upp på listan över förbjudna produkter. Detta ”smeknamn” döljer både salt och socker. Att minska deras utbud i kosten kan effektivt bromsa åldringsprocessen.
LÄS ÄVEN:
Istället för salt är det värt att använda örter för att smaksätta rätter. Men istället för socker kan du i motiverade fall använda honung i begränsade mängder.
Bland kryddorna som har anti-aging egenskaper är det värt att nämna gurkmeja. Detta är en värdefull ingrediens som hjälper till att förhindra den sk oxidanter. Curcumin som finns i gurkmeja har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper.
Frukter som föryngrar kroppen
Det har skrivits mycket om blåbär och deras gynnsamma effekter på hälsan. Dessa frukter är mycket rika på antioxidanter, vilket ger dem anti-aging och antiinflammatoriska egenskaper. Det har noterats att mat också kan bromsa hjärnans åldrandeprocess, vilket minskar risken för minnes- och kognitiva störningar och demens.
LÄS ÄVEN:
Att regelbundet äta bär kan minska sannolikheten för neurodegenerativa sjukdomar. Man tror också att bär har en gynnsam effekt på muskelregenerering, även efter träning.
de är inte bara läckra, utan också mycket hälsosamma. De innehåller mycket C-vitamin. Enligt forskare kan jordgubbar hjälpa till att bromsa hjärnans åldrandeprocess och förbättra kognitiva funktioner. Det misstänks också att när de konsumeras regelbundet kan de minska risken för att utveckla vissa cancerformer och hjärtsjukdomar.
Tranbär och deras produkter kan bromsa åldrandeprocessen, vilket hjälper till att upprätthålla korrekt hjärnfunktion, inklusive kognitiva processer, under längre tid. Regelbunden konsumtion av tranbär i minst 3 månader kan bidra till bland annat: förbättra minnet. Vitamin C som finns i tranbär översätts till kroppens immunitet och hudens fasthet.
Granatäpplen är rika på antioxidanter som polyfenoler. De har en positiv effekt på hudens tillstånd, dess elasticitet och fasthet, och minskar dess känslighet för skador orsakade av UV-strålning. Dessutom minskar de risken för hjärtsjukdomar och bromsar hjärnans åldrandeprocess. Både granatäpplefrukter och deras produkter har många hälsofördelar.
Listan över frukter som är värda att äta för att hjälpa dig åldras långsammare innehåller också . Den stöder hudens tillstånd perfekt, vilket gör att den kan behålla rätt näring, fasthet och elasticitet längre. Vitamin E som finns i avokado är känt för sin gynnsamma effekt på hudens tillstånd.
Nötter och frön som bromsar åldrandet
Mandel är också rik på vitamin E. Det har märkts att deras regelbundna konsumtion kan bidra till att minska rynkor. Pistagenötter är också rika på antioxidanter. Ämnen de innehåller kan bromsa åldrandet och minska risken för diabetes typ 2. Luteinet i dem har en positiv effekt på synen.
Grönsaker som kan förlänga ungdomen
Mörka bladgrönsaker som: spenat och grönkål innehåller mycket vitamin E, vitamin A, vitamin C och vitamin K, samt lutein, betakaroten, nitrater och folsyra.
Tack vare detta har de en gynnsam effekt på hjärnan, saktar ner åldrandeprocessen och förbättrar kognitiva funktioner. Dessutom värderas de för sin gynnsamma effekt på synen. Dessa grönsaker kan också bidra till att förbättra hälsan hos hjärtat och cirkulationssystemet.
Tomater har också antioxidantegenskaper tack vare innehållet av lykopen. Nämnda lykopen finns även i vattenmeloner och rosa grapefrukter.
LÄS ÄVEN:
Detta ämne hjälper till att sänka kolesterolnivåerna, stöder det kardiovaskulära systemet och minskar även risken för att utveckla vissa cancerformer, såsom prostatacancer. Lykopen har också en gynnsam effekt på huden och hjälper till att minska missfärgning.
Den bästa fisken att hålla sig ung
För folk som äter fisk är det en utmärkt idé att välja lax och annan fet fisk. Det är en utmärkt källa till magert protein och omega-3-syror, som är extremt värdefulla på grund av deras gynnsamma effekter på hjärnan, hjärtat och cirkulationssystemet.
