”Hip dips” är en gång den mest önskade eller hatade typen av kvinnlig figur. Var kommer hip-dips ifrån och kan man bli av med dem på egen hand?
Många brydde sig inte riktigt om de hade höftfall eller inte, tills någon började beundra deras höfter (det var 2017), och då sa någon annan att den perfekta figuren inte borde ha dem. Det är egentligen bara ett problem som finns i våra huvuden – höftfall kan göras eller inte och har ingen inverkan på hälsa eller kondition.
Höftfall är resultatet av gener och den resulterande kroppsstrukturen. Vanliga människor och stjärnor har dem, t ex Kourtney Kardashian, Bella Hadid, Selena Gomez, Miley Cyrus. Låt ingen säga till dig att om du har höftfall har du problem. De som tror att höftfall är ett problem har ett problem, men det är allvarligt.
Innehåll:
-
Hipdip – vad är det?
-
Höftfall: orsaker
-
Hur blir man av med höftfall?
-
Övningar för höftdipp
Hipdip – vad är det?
Höftfall är typiska fördjupningar i höftlinjens kontur, vilket vissa människor har och andra inte. I illustrationen nedan, till vänster, finns en siluett utan dessa fördjupningar, och till höger indikerar pilarna höftfall. Fördjupningarna bildas under den övre kanten av höftbenen nära lårbenets stora trochanter. Höftfall kallas ibland ”fiolhöfter” eftersom de har depressioner de ger höfterna formen av en fiolkropp.
Både att ha dessa fördjupningar och att inte ha dem är helt normalt. Endast kanonerna för skönhet och figur avgör om de är önskvärda eller negativt bedömda. Och det är upp till dig om du bryr dig om att inte ha höftfall eller ha dem. För en tid sedan var hip-dips på modet, nu säger många att de är oönskade och vill bli av med dem.
Höftfall: orsaker
Hos vissa människor huden runt höfterna är tätare ansluten till trochantrarna, vilket inte tillåter henne att ta avstånd från dem. Detta gör att den är närmare benet än huden i området. Det är så dessa karakteristiska fördjupningar som kallas höftfall skapas. I andra är huden på dessa platser inte så nära benet, så det finns ingen gropar.
Vissa människor har inga höftfall alls, andra har dem bara lite markerade, och vissa har inga dippar alls och deras höfter har en rundad form.
I utvecklingen av höftfall strukturen av höft- och lårbensbenen spelar också en roll (t.ex. trochanterns storlek och lårbenshalsens längd), musklernas form och mängden och fördelningen av fettvävnad i höftområdet. De flesta av dessa faktorer är genetiskt betingade.
Generalisering: ju bredare bäckenet är, desto större avstånd från höftbenet till höftskålen, desto större höftsänkningar. Dessutom är längden och vinkeln på lårbenshalsen och storleken på trochanter viktiga. Dessutom kan ansamling av fett under trochanter och runt de övre skinkorna accentuera höftfall.
Hur blir man av med höftfall?
Blir helt av med höftfall att använda icke-invasiva metoder kan vara omöjligt. Enda chansen är att utveckla sätesmusklerna och samla ett lite större fettlager. Problemet är med det senare, eftersom det inte finns någon metod som skulle tillåta kroppen att packa energireserver exakt där mer fettvävnad skulle vara användbar, och inte på andra ställen. Vi skriver om hur man går upp i vikt runt rumpan i en separat artikel.
Övningar men du kan utveckla din rumpavilket kan minska synligheten av gropar runt höfterna, men kommer med största sannolikhet inte att eliminera dem helt.
Den enda säkra metoden är en estetisk medicinprocedur, som involverar: fyllmedelsinjektion, vilket kommer att fylla håligheterna och ge höfterna en mer rundad form. Effekten av behandlingen varar från 2 till 5 år.
Övningar för höftdipp
De muskler som när de växer kan minska höftfallen är gluteus medius. De är belägna ungefär mellan de övre kanterna av iliumbenen och trochanterna. För att utveckla dem bör du träna 2 till 3 gånger i veckan genom att göra 8-12 repetitioner i vart och ett av 5 set. Mellan träningarna behöver du vila minst 24 timmar, gärna 48 timmar. Belastningen ska väljas så att de sista repetitionerna på 1-3 repetitioner i serien är svåra att utföra på grund av muskeltrötthet.
Massträning görs bäst på gymmeteftersom det är svårt att välja rätt belastning hemma – övningar med ett band för skinkorna eller att lyfta benet åt sidan kommer inte att lösa problemet.
Vi föreslår 2 övningar som hjälper till att utveckla lårabduktörerna, och den viktigaste av dem är gluteus medius muskel.
Benbortförande på maskinen
Välj en last och ställ in den på maskinen. Stå med sidan av låret vilande på skaftet på maskinens rörliga arm. Stabilisera hela kroppen, spänn magen och håll bålen rak, luta den inte åt sidan. Med en ganska dynamisk rörelse, besök ditt lår vid din sida och sänk dem långsamt till utgångsläget. Gör lämpligt antal repetitioner och öva med det andra benet, slutför sedan det erforderliga antalet set av varje.
Benabduktion under remskivan
Fäst ett ankelband på den nedre remskivans vajer och ställ in lämplig vikt på maskinen. Fäst ankelremmen och stå i sidled på kabelremskivan. Placera dig så att träningsbenet adderas i utgångsläget och belastningen inte rör de andra vikterna. Stabilisera din figur När du står på andra benet kan du hålla i maskinen med handen. Med en ganska dynamisk rörelse, besök benet med kabeln (kroppen stilla!) och sänk det långsamt till startpositionen. Gör lämpligt antal repetitioner och öva med det andra benet. Slutför alla set för varje ben.
