Kontrollera hur många kalorier du förbränner genom att cykla i en timme i olika takt och hur du uppskattar antalet kalorier som förbränns genom att cykla

Bli inte för fäst vid hur många kalorier du förbränner på en cykel under träning. Behandla det som en kuriosa, men inte som exakt information som gör att du till exempel kan äta något extra kaloririkt. Tyvärr, alla uppgifter vi har om kaloriförbränning på en cykel beröra den sk genomsnittlig person. I ditt fall kan värdet på förbrända kalorier vara betydligt annorlunda.

Kom också ihåg att cykling kan vara ett bra sätt att ha smala lår och bli av med celluliter. Men effekterna av cykling är inte bara färre centimeter i omkrets, utan också bättre välmående och kondition och bättre hälsa.

Innehåll:

1. Hur många kalorier förbränner cykling?

2. Hur många kalorier bränner en timmes cykling?

3. Cykling: kalorier, kalkylator

4. Stationär cykling – kalorier

Hur många kalorier förbränner cykling?

Hur många kalorier cykling bränner beror på flera faktorer, så det är omöjligt att svara exakt på denna fråga. Naturligtvis kan vi prata om genomsnittet kaloriförbränningsvärden för den genomsnittliga personen i en viss tidsenhet. Ett exakt värde kan dock endast beräknas i ett speciellt idrottslaboratorium baserat på det syre som förbrukas under träningen.

I allmänhet, kaloriförbränning när du cyklar beror på:

• träningens varaktighet,

• körtakt,

• kroppsvikt hos den förare,

• belastning och intensitet (platt, uppför, asfalt, terräng),

• typ av cykel.

Ju fler kalorier som förbränns, desto mer väger personen, desto snabbare är tempot och desto svårare terräng.

Man brukar säga så en genomsnittlig person förbränner 400-500 kcal på en timmes körning. Det är dock värt att försöka uppskatta kaloriförbrukningen mer exakt, eftersom du kan bli väldigt lurad, speciellt om någon inte är en genomsnittlig person – de väger lite eller mycket. Till exempel förbränner en person som väger 50 kg i genomsnitt 300 kcal per timme på en timmes ridning i måttlig takt, och en person som väger 120 kg kommer att bränna 720 kcal på samma tid och färdas med samma hastighet. Inget av dessa resultat faller inom det allmänt rapporterade intervallet.

För att bränna 1 kg fett behöver du cykla för att bränna cirka 7 700 kcal (och ”få” inte det efter träning!). När du kör fort behöver du mindre tid och när du kör långsamt – mycket mer. En genomsnittlig person med en genomsnittlig resa (förbränner 560 kcal per timme) kommer att behöva 13 timmar och 45 minuter.

Hur många kalorier bränner löpning 10 km? Det beror på körhastigheten (som avgör hur lång tid det tar att täcka den), terrängens svårighetsgrad och kroppsvikten hos personen som åker. Därför är det omöjligt att svara med ett specifikt nummer som alltid kommer att fungera. Om man kör på platt asfalt med en hastighet av 20 km/h förbränner en genomsnittlig person cirka 350 kcal över denna sträcka.

Hur många kalorier bränner en timmes cykling?

Nedan är hur många kalorier en genomsnittlig person som väger 70 kg förbränner på 60 minuter:

• långsam cykling (under 16 km/h) – 281 kcal,

• cykling i måttlig takt (17-19 km/h) – 420 kcal,

• cykla i medeltakt (19,3-22,4 km/h) – 701 kcal,

• cykla i högt tempo (22,5-25,5 km/h) – 840 kcal,

• tävlingscykling (över 32 km/h) – 1121 kcal,

• mountainbike (genomsnitt) – 596 kcal (0,1419).

Cykling: kalorier, kalkylator

Om du vill uppskatta mer exakt hur många kalorier du förbränner vid andra tillfällen, använd följande koefficientersom du bara behöver multiplicera med din kroppsvikt (uttryckt i kilogram) och med körtiden (uttryckt i minuter):

• cykling totalt – 0,1330,

• BMX-åkning – 0,1419,

• långsam cykling (16 km/h) – 0,069,

• cykling i måttlig takt (17-19 km/h) – 0,1

• cykling i medeltempo (19,3-22,4 km/h) – 0,1669

• cykling i högt tempo (22,5-25,5 km/h) – 0,2

• tävlingscykling (över 32 km/h) – 1121 kcal 0,2669

• mountainbike (medel) – 596 kcal 0,1419.

Exempel: Du väger 62 kg och red i måttligt tempo i 25 minuter. I detta fall du måste göra följande beräkningar:

• 0,1 x 62 x 25 = 155 kcal.

Det betyder att du förbrände 155 kcal.

Stationär cykling – kalorier

Inomhuscykling för en genomsnittlig person (70 kg) bränner på 60 minuter:

• långsam takt – 210 kcal (koefficient: 0,05),
• medeltakt – 491 kcal (koefficient: 0,1169),
• högt tempo – 735 kcal (koefficient: 0,175).

På 30 minuters motionscykel förbränner du hälften av dessa kalorier.

Använd koefficienterna om du väger mer eller mindre än 70 kg och vill räkna förbrända kalorier under en annan träningstid. Vi beskrev hur du gör detta i avsnittet om räknaren ovan.

När du trampar på en motionscykel, antalet kalorier du förbränner du vanligtvis ser på enhetens skärm. Ju snabbare du trampar och ju större motstånd du ställer in, desto fler kalorier förbränner du. Om en motionscykel ber dig att ange din vikt innan träning, är det med största sannolikhet att beräkna de förbrända kalorierna ganska exakt. Om den inte frågar hur mycket du väger, uppskattar den bara kaloriförbränning för en genomsnittlig person, så det kan vara betydligt lägre.