Det brukar vara bristfälligt i kosten, men överdoser blir allt vanligare. Mycket obehagliga konsekvenser

Rensat tarmar, förbättrad ämnesomsättning, matat bra bakterier – vem skulle inte vilja det? Men var försiktig med mirakelrecept, de har nästan alltid en hake. En välbalanserad kost gör att det inte ska bli för mycket av någonting, för det är ohälsosamt.

Du har säkert hört att polackernas kost ofta saknar tillräckligt med fibrer. Dess goda källor är grönsaker, frukt och fullkorn. Även om en växtbaserad kost blir mer och mer på modet, har många landsmän fortfarande problem med att uppfylla sitt dagliga behov av denna ingrediens.

Tyvärr överdriver de som minns fiber allt mer åt motsatt håll, speciellt när de sträcker sig efter fiberbomber i pulver, kosttillskott och inte helt genomtänkta tillsatser.

En hälsosam kost leder inte till överdoser, men en artificiellt konstruerad, överbelastad med specifika ingredienser, gör det.

Fiber – se upp för överdosering

Den polska standarddieten är ganska låg i fiber och ger cirka 15 g per dag. Samtidigt rekommenderar Världshälsoorganisationen att friska människor konsumerar 20-40 g varje dag.

Detta betyder dock inte att nästan alla har brist på detta värdefulla kostfyllmedel. Överdosering händer ofta med personer som försöker gå ner i vikt med fiber.

Det händer att de inte inkluderar produkter rika på fiber i kosten och dessutom konsumerar fiberpreparat. Detta visar sig vara för betungande för vår kropp.

Fiber – effekter av överdosering

Det är inte svårt att gissa att om något är tänkt att förbättra ämnesomsättningen, när det används i överskott, avreglerar det det, och accelerationen kan vara överdriven. Detta är sant, men överskott av fibrer påverkar inte bara matsmältningssystemet.

Plötslig tillförsel av en stor dos fiber till kroppen kan orsaka uppblåsthet och buksmärtor, ”översvämmande” i magen och lös avföring. Om du regelbundet överdriver, förvänta dig symtom som liknar (irritabel tarm).

Besvär är i princip garanterade om du gillar torkade baljväxter. Vissa människor upplever särskilt svåra magsymtom efter att ha ätit veteprodukter.

Människor som har svårt att kontrollera sin vikt använder fiber för att begränsa upptaget av socker. Det här fyllmedlet fungerar faktiskt, men det kan också hindra absorptionen av andra ingredienser vi behöver.

Om du överdriver med fiber tar du dåligt upp järn, kalcium och zink. Som ett resultat riskerar du anemi, problem med skelettsystemet eller immunitet. Näringsbrist är ett hinder för att behålla rätt vikt, vilket stör metaboliska processer.

Fiber – var försiktig med kosttillskott

I stora doser minskar fiber också effekten av mediciner, vilket kan få allvarliga konsekvenser för personer med kroniska sjukdomar som kräver farmakoterapi.

Att ta stora mängder preparat som innehåller fiber kan också vara farligt för i grunden friska människor. Överskrid aldrig den rekommenderade dosen och följ bruksanvisningen på förpackningen (vad du ska dricka till, vid vilken tidpunkt efter en måltid etc.).

Finns det ingen sådan information på förpackningen till preparatet du använder? Det är bättre att slänga det direkt. Välj naturliga fiberkällor: vinbär, hallon, tranbär, pepparrot, persilja, gröna bönor, gröna ärtor, vetekli, brunt ris, gryn, rågflingor eller sesam.

Om du har problem med hälsan och samtidigt vill gå ner i övervikt (fetma, vilket är berömvärt, försvårar behandlingen) måste din kost avtalas med din allmänläkare eller dietist.

Kom dock ihåg att lyssna på råd från en klinisk dietist och inte en slumpmässig person från Internet, t ex efter en flera veckor lång kurs. Det handlar trots allt om din hälsa.