MKS-dieten har fördelarna med att fasta, men kräver inte att man avstår från mat. Det låter dig gå ner i vikt och förbättra din hälsa, men det är inte för alla

MKS-dieten är en diet med låg proteinhalt och låg kalori. Å ena sidan är det väldigt restriktivt, men å andra sidan är det kortlivat. Därför har det en chans att lyckas för många människor. Det låter dig minska kroppsvikten, saktar ner kroppens åldrande och hjälper till att förebygga vissa allvarliga sjukdomar. Du behöver inte hålla koll på mattiderna eller helt förvägra dig själv mat, och ändå har det en effekt på kroppen som att fasta.

Innehåll:

1. MKS-diet – vad är det?

2. Principer för MKS-dieten

3. MKS-diet: meny

MKS-diet – vad är det?

FMD är en förkortning för fasteliknande diet det är en kost som imiterar fasta.

Den mest extrema versionen av fasta är vattenfasta, men det medför en allvarlig risk för brist. Å andra sidan ger dock periodisk strikt fasta vissa fördelar, till exempel stärker immuniteten, minskar risken för att utveckla diabetes eller vissa typer av cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Därför bestämde sig en italiensk professor, Valter Longo, för att utveckla ett sätt att äta det ger fördelarna med fasta men leder inte till bristereller åtminstone avsevärt minskar deras risk.

MKS-dieten är en kost med avsevärt reducerad kaloriinnehåll, är låg i protein, begränsar kolhydrater. Det varar bara 5 dagar.

Effekter av MKS-dieten

Effekterna av MKS-dieten är samma som inlägg och inkluderar:

• viktminskning

• minska svårighetsgraden (eller eliminera dem) av inflammation i kroppen,

• sänka kolesterolnivåerna i blodet,

• sänka blodsockernivån,

• minska mängden visceralt fett,

• stimulering av autofagiprocessen (eliminering av skadade celler),

• bromsa kroppens åldrandeprocess,

• förbättra immunsystemets funktion.

Nackdelar och risker med MKS-dieten

MKS-diet kanske inte är fördelaktigt för allat ex för personer som tar vissa mediciner eller lider av vissa kroniska sjukdomar, t ex diabetes eller ätstörningar. Det bör inte användas av barn, gravida kvinnor, undernärda personer, personer med näringsbrist eller personer med leversjukdomar.

MKS-dieten kan åtföljas av: känner sig hungrigvilket är svårt för vissa människor att bära och kan påverka deras välbefinnande negativt.

Principer för MKS-dieten

På MKS-dieten lite olika regler giltigt den första dagen och något annorlunda under de kommande 4 dagarna:

• dag 1. – menyns kalorivärde är 1 100 kcal, där 46 % av kalorierna (506 kcal) kommer från fett, 43 % från kolhydrater (473 kcal) och 11 % från protein (121 kcal),
• dag 2-5. – menyns kalorivärde är 725 kcal, där 44 % av kalorierna (319 kcal) kommer från fett, 47 % från kolhydrater (340 kcal) och 9 % från protein (65 kcal). Ibland är proportionerna 45% av kalorierna från fett och 10% från protein.

Du bör dricka mul- och klövsjuka under hela mul- och klövsjuk-dieten inte mindre än 2 liter vatten.

MKS-dieten bör genomföras varje månad i minst 3 månader. Tydligen är det så här lång tid det tar (dvs. upprepa en 5-dagars fasta tre gånger) för att få hälsofördelar med kosten. Om MKS-dieten ska användas för viktminskning bör den upprepas varje månad tills rätt kroppsvikt uppnås.

Vad kan du äta på MKS-dieten?

Till skillnad från IF-dieten har mul- och klövsjuk-dieten restriktioner vad gäller mat som kan ätas under dieten och som bör undvikas.

Rekommenderade produkter inkluderar:

• grönsaksbuljong och grönsakssoppor,

• små mängder nötter, mandel och olivolja (dessa är källor till värdefulla fettsyror),

• grönsaker, med särskild tonvikt på bladgrönt (sallad, grönkål, ruccola, spenat), gurka, broccoli, morötter, zucchini, selleri, tomater, blomkål,

• små portioner bär (blåbär, blåbär, jordgubbar, hallon),

• äpplen, apelsiner, plommon,

• små mängder svarta och röda bönor, linser, baljväxter, kikärter, hummus.

På MKS-dieten bör inte ätas alla livsmedel som snabbt höjer blodsockernivåerna (högt glykemiskt index):

• potatisar,

• instant havreflingor, cornflakes, granola,

• vitt: bröd, ris, pasta, andra raffinerade spannmål,

• kakor och bakverk,

• vattenmelon.

MKS-diet – meny

Här är en exempelmeny för dag 1 av MKS-dieten och för 1 av de 4 dagarna i den andra etappen av denna diet.

Första dagen av MKS-dieten:

• frukost: ett halvt äpple, örtte utan socker,

• lunch: klar buljong med bitar av kokta grönsaker,

• eftermiddagssnack: selleripinnar med en liten kopp hummus som dopp,

• middag: bönsoppa i buljong.

Exempelmeny för de kommande dagarna av MKS-dieten:

• frukost: ett halvt glas blåbär eller blåbär, svart te utan socker,

• lunch: en tallrik med ångade grönsaker med 110 g grillad lax,

• eftermiddags mellanmål: 10 mandlar,

• middag: sallad av olika sallad med tomater och en lätt olivolja vinägrett.