En superfood för ett hälsosamt och balanserat liv, det är utmärkt i alla måltider
Vad ska man äta för att fylla på med viktiga näringsämnen som vi kan anpassa till många olika recept? Det finns inga tvivel.
Det finns en mycket mångsidig mat som kan konsumeras vid olika tidpunkter på dygnet. Och som praktiskt taget alla näringsexperter rekommenderar, tack vare dess utmärkta näringsinnehåll.
Faktum är att denna mat har fibrer, proteiner, komplexa kolhydrater, vitaminer och mineraler, inklusive magnesium, zink, järn och vitaminer från grupp B. Dess näringssammansättning varierar beroende på typ och metod för beredning.
Vi kan få ut det mesta av denna superhälsosamma mat när vi håller oss till den rekommenderade dagliga dosen. En överdriven mängd kan faktiskt leda till vissa biverkningar. Respektera dock bara experternas instruktioner för att undvika detta.
I övrigt kan vi anta denna näringsrika, hälsosamma och även goda mat i flera måltider under dagen. Från frukost till lunch, genom mellanspel som består av ett mellanmål eller mellanmål, fram till middag.
Vad är det för mat som alltid får oss att må bättre och hur man lagar den
Vi pratar om havre. För vissa är det en fantastisk frukostmat, eftersom det ger långsiktig energi och hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila.
Som mellanmål är det också ett utmärkt mellanmål att äta mellan huvudmåltiderna, eftersom det är rikt på fibrer och hjälper dig att känna dig mätt längre.
Före eller efter ett träningspass kan havre vara en utmärkt källa till komplexa kolhydrater för att fylla på energi före intensiv fysisk aktivitet eller för att hjälpa till i återhämtningsfasen efteråt. Och slutligen, till middag, föredrar vissa att konsumera havre, kanske i form av gröt, för en lätt men näringsrik måltid som främjar sömnen.
I allmänhet kan du äta havre när som helst på dygnet du vill en hälsosam och näringsrik måltid eller mellanmål. Det är dock viktigt att vara uppmärksam på de mängder som konsumeras och eventuella individuella intoleranser eller allergier.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Finns det verkligen en maximal kvantitet som ska respekteras?
Och i verkligheten finns det ingen exakt gräns för mängden havre du kan äta på en dag, eftersom det beror på individuella kalori- och kostbehov. Men det är viktigt att vara uppmärksam på din portionsstorlek och se till att du upprätthåller en balans i din kost.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
I allmänhet är en standardportion av havre ungefär en halv kopp rå havre (vilket motsvarar cirka 150 gram) och kan konsumeras en eller två gånger om dagen, till exempel till frukost och som mellanmål.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Det är alltid tillrådligt att variera din kost och inkludera andra näringsrika livsmedel för att säkerställa en tillräcklig variation av näringsämnen. Om du har några tvivel om mängden havre att konsumera, är det lämpligt att konsultera en dietist eller dietist. Och sluta när vi är på gränsen att känna en mättnadskänsla, vilket fibrerna är ansvariga för.
