Ljudet av att steka eller imitera ett bi: 5 överraskande effektiva knep som hjälper dig att somna

Kvalitetssömn är grunden för en hälsosam livsstil. Men för många är detta ibland ett ouppnåeligt mål och de kan inte njuta av en ostörd åtta timmars sömn varje natt. Detta är ofta en anledning att kontakta en specialist. En av dem är Sammy Margo, som listade de fem huvudhemligheterna för hur man får en god natts sömn. De inkluderar okonventionella råd som att nynna i 10 minuter eller lyssna på ljudet av bacon som steks. Det här är de bästa tipsen för att få en vilsam sömn.

1. Surra som ett bi för att öka dina serotoninnivåer

Yoga och meditation fokuserar på att arbeta med andningen för att framkalla den perfekta känslan av avslappning. Med en liknande övning kan du också uppnå en lugn sömn. ”Ett enkelt nybörjartips som de flesta kan följa är att surra som ett bi. Först bör du sätta tonen i ditt rum, så släck ljuset, lägg dig bekvämt på rygg och gör humleljud i 10 minuter. Bara andas in och nynna när du andas ut. På så sätt kan du lugna sinnet och bli av med negativa känslor, eftersom det stimulerar hjärnkemikalien serotoninvilket förbättrar humöret, förklarade experten.

2. Lyssna på ljudet av baconstekt

Att lyssna på en inspelning av baconstekning kan hjälpa dig att somna. Detta är ett fenomen som kallas ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response). ASMR orsakar avslappningvilket främjar fridfull sömn, eftersom denna typ av lugnande och upprepande ljud framkallar en kombination av positiva känslor.

”Om du har provat ljudet av baconstekning och det inte fungerar, kan du också prova att lyssna på folk som viskar eller knaperstekta, eftersom folk har olika föredragna frekvenser.” tillade experten.

3. Ät lite ost innan du lägger dig

”Vissa typer av ost som är naturligt låg i fett, som keso, mozzarella eller fetaost, kan innehålla stora mängder av den sömnbefrämjande aminosyran tryptofan.” rekommenderade experten. Ha bara en eller två små bitar så ska du inte överdriva. Du bör undvika ost med hög fetthalt sent på kvällen, eftersom det kan störa din vila. Tryptofan finns även i choklad och bananerså du kan också prova dessa livsmedel innan du går och lägger dig.

4. Skapa en avkopplande läggdagsritual

”En läggdagsritual är allt du gör 30 minuter till en timme innan du ska sova. Skapa en fridfull ritual som hjälper dig att slappna av innan du lägger digsom att dricka ett glas varm mjölk, läsa en bok, borsta tänderna eller till och med ta hand om din hud, kan verkligen hjälpa till att minska ångest och förbereda din kropp och själ för sömn.” råder Sammy.

5. Gå upp ur sängen

Du känner säkert igen den där känslan när du stirrar i taket, ditt rum är helt tyst och du är frustrerad för att du inte kan somna. ”Om du inte kan somna direkt kan du prova att lämna sängen eller sovrummet helt och hållet.” råder en expert.

Ju längre du ligger i sängen, desto mer sannolikt är det att din hjärna resonerar att den inte behöver sova när den ligger i sängen. Enligt Sammy är det 20 minuters regeln. ”Om du inte har somnat inom 20 minuter bör du lämna sovplatsen, eftersom det bästa sättet att bryta denna cykel är att återställa kopplingen mellan säng och sömn. Håll ljuset svagt och försök gå tillbaka till sängen när du känner dig trött.” tillade hon.