När det kommer till sömn finns det ingen regel som passar alla. Vissa av oss tvingas vara uppe sent på grund av jobbet, medan andra regelbundet går och lägger sig strax efter solnedgången. Men om det är något som vi alla bör observera lika så är det tiden då du inte behöver lägga dig i sängen.
Doktorn Karan Raj, som främst är känd från sociala nätverk, där han ger råd till sina följare, beskriver i en av sina videor exakt de tider som är mest olämpliga för att somna.
Sömn sker i 90-minuterscykler
Enligt Raj sker sömn i cirka 90 minuters cykler, ”där hjärnan skiftar från ortodox sömn (icke-REM-sömn) till paradoxal sömn (REM-sömn).”
Förhållandet mellan icke-REM och REM-sömn förändras under natten. ”Den första delen av sömnen domineras av djupare, återställande icke-REM-sömn,” förklarar Raj. ”Strax innan vi vaknar byter vi oftare till lättare, drömmande REM-sömn,” han påstår.
Eftersom var och en av oss har en unik inre klocka känner sig vissa naturligt sömniga så tidigt som åtta på kvällen, medan andra somnar så tidigt som ett på morgonen. ”Kroppen anpassar sig till detta så att du får tillräckligt med icke-REM- och REM-sömn,” säger Raj.
Så om du konsekvent vaknar och går och lägger dig runt samma tid behöver du inte oroa dig för din sömncykel. Vissa tidsperioder för att somna är dock problematiska.
Den värsta tiden att somna på
Enligt Raja kommer inte ens unika kroppsanlag och en anpassad biorytm att hjälpa dig om du man brukar gå och lägga sig runt tre-fyratiden på rygg. ”Oavsett biologi kommer din sömn att innehålla fler REM-faser och färre djupare icke-REM-faser,” säger Raj.
Enligt läkaren kan det leda till känna sig trött och illamående under dagen, som framför allt möts av skiftarbetare.
