- Muskelmassage utövades redan av Hippokrates före vår tideräkning.
- Sportmassage hjälper idrottare att prestera bättre och återhämta sig snabbare efter ansträngande aktivitet.
- Undvik massage om du känner dig sjuk eller lider av akut muskelblockering.
Massage och dess första användning
Massage och dess användning går tillbaka en lång tid i historien till Mesopotamien. Redan Hippokrates, levde omkring 400 f.Kr. l., förespråkade han positiv effekt av friktion på muskelstelhet. På 1500-talet bekräftade den franska kirurgen Ambrosie Paré fördelarna med massage, särskilt för patienter efter operationer. Det var med dem som han valde massage som det huvudsakliga, upprepade bevisade, behandlingsförfarandet.
Och var exakt kom ordet ”massage” ifrån? Vaggan är det antika Grekland. Ordet ”massage” kommer från det grekiska ordet ”massé”, som betyder ”formad massa”. Sportmassage var den första som dök upp som en officiell form av förnyelse i Amerika vid OS 2012där det var en stor framgång, men dess spridning skedde också på andra kontinenters territorium.
Vad kan massage påverka?
Massage är ett mycket välkommet och faktiskt det mest använda sättet för regenerering inom sport. Vi kan karakterisera det som effekten av mekanisk beröring på hela människokroppen. Det handlar om beröringen av massörens hand på kroppen som masseras med stimulerande eller helande avsikt. Specifikt är massage oftast avsedd för att förbereda idrottare för en viss prestation, påskynda eller förbättra återhämtningen efter sportprestationer eller under träning, och används också i stor utsträckning för att behandla mindre skador. Det bidrar i allmänhet till förnyelsen av en individs fysiska och mentala hälsa. Massage har en positiv effekt på:
- blodcirkulationen, vilket förbättrar tillförseln av syre och nödvändiga näringsämnen,
- avlägsnande av utmattningsämnen och avfallsprodukter,
- muskelspänning
- centrala nervsystemet,
- mental stress,
- ledrörlighet.
Med andra ord – vi kan prata om den mekaniska, biokemiska och reflexeffekten av massage, som vi kommer att beskriva
Positiva effekter av massage
Vissa typer av massage bekräftar att vi kan uppnå olika mål och till och med motsägelsefulla effekter beroende på vilka beröringar som används, deras riktning och intensitet, eller beroende på de hjälpmedel som används. Men alla typer av massage har samma allmänna effekter:
- mekanisk: fungerar på principen att återföra blod och sav från periferin till cirkulationscentrum,
- biomekanisk: resulterar i rodnad av huden på de ställen där någon av beröringarna utförs på grund av expansion av blodkapillärer och små kärl i huden,
- reflekterande: vi talar om organismens reaktion i avlägsna områden från irritationspunkten på grund av reflexbågens centrifugalbana,
- psykologisk: det uppstår som en reaktion på beröring och resulterar i den övergripande frigörelsen och avslappningen av individen.
Alla fyra allmänna effekter som nämns ovan är närvarande i varje massage, antingen samtidigt eller i följd.
Typer av sportmassage
Sportmassage har ett brett omfång, och därför är det nödvändigt att välja sin specifika typ korrekt. Vi delar in det i 5 grundläggande typer:
- Förberedande massage: det är en allmän massage, som utförs genom att intensivt massera musklerna och använda alla lämpliga pulsationsvarianter. Ibland kallas det också träning eller konditionering.
- Akut massage: dess syfte är att förbereda idrottare för maximal prestation, medan den inte används på träningsdagar. Det utförs endast innan tävlingsstart (det kan vara en del av uppvärmningen).
- Massage mellan föreställningarna: dess användning kan hittas i lopp, tävlingar och matcher. Den tillämpas i pauser mellan föreställningarna. Det är en kombination av en utmattningsmassage och en akutmassage, men idrottaren får inte slappna av helt under den.
- Trötthetslindrande massage: helst bör det vara en massage som varar i minst 40 minuter totalt. Det bör tillhandahållas 1-2 gånger i veckan enligt avtalet och graden av trötthet hos idrottarna. I bästa fall bör den inte följas av någon aktivitet.
- Terapeutisk massage: syftar till att behandla mindre sjukdomar och skador hos idrottare. Det sker efter samråd med en expert.
Målet med sportmassage
Sportmassage som används i prestationssporter bör ha ett klart definierat mål och syfte med dess tillämpning. Den här målet beror på den specifika individen och hans nuvarande position inom idrottsförberedelser – oavsett om han är i en tränings-, tävlings- eller viloperiod. Bland de viktigaste målen med massage rekommenderar vi:
- förberedelser för sportprestationer (träning, tävling, lopp, match),
- hjälp under uppvärmning även under en längre (flervarv) tävling,
- hjälp med stretching,
- stöd till återhämtningsprocesser efter stress,
- framkalla en känsla av psykiskt välbefinnande och avslappning,
- specifik hjälp vid behandling av skador efter godkännande av relevant specialist.
Och vilka är indikationerna och kontraindikationerna för sportmassage?
Sportmassage används flitigt, oavsett om för att stödja maximal prestation eller efter intensiv sportaktivitet att slappna av stressade muskler, lugna kroppen och påskynda vävnadsregenerering. Massage är därför önskvärt i:
- förberedelser före sportbelastning,
- regenerering och avslappning efter prestation.
Men det finns säkert fall när det inte rekommenderas att genomgå en massage i alla fall, nämligen:
- akut förkylning (hosta, rinnande näsa, förhöjd kroppstemperatur),
- smittsam sjukdom,
- inflammatoriska sjukdomar,
- akut muskelblockad,
- hudsjukdom
- allvarligare blödningstillstånd,
- direkt efter en måltid (1-2 timmar).
Massagetekniker
I sportmassage delas massageberöring in i 6 grundläggande grupper enligt presentationsmetoden, nämligen:
- friktion – vanligtvis utförs rörelsen från mer avlägsna platser till centrum, men den kan också vara cirkulär och i flera riktningar,
- knådning – tjänar till att slappna av mjuka vävnader (massage av långa muskler),
- spridning – det liknar friktion, men kraften här är större, penetrerar till ett större djup,
- bultande – dessa är snabba alternerande slag mot muskeln,
- darrande – här är fullständig avslappning av musklerna nödvändig, vilket sedan kommer att förbättra blodcirkulationen,
- rörelser i lederna – detta är en liten ökning av rörelseomfånget i lederna under massörens aktiva verkan.
Var och en av teknikerna har sin betydelse, och därför är det lämpligt att välja en bland experterna som verkligen förstår när och exakt vilken av dem man ska välja för att få önskad effekt. Numera finns det många massageterapeuter på marknaden som endast har en massagekurs. Det är säkert en fördel om du väljer en expert som bland annat också sysslar med rörelse (antingen direkt från den medicinska eller idrottssektorn) eftersom det bättre kan utvärdera din kropps nuvarande funktionalitet och behov. Enligt det kommer han också att rekommendera hur ofta du ska ha massage (även om det nu för tiden är mer en fråga om tid och ekonomi).
Massageprodukter
Massagemedel är en integrerad del av massageutrustning. Flera faktorer måste beaktas när du väljer dem. Massagemedlet bör väljas på ett sådant sätt att det inte ger motsatta effekter till de som massagen är avsedd för och samtidigt att det inte stör klienten på något sätt (allergi, lukt etc.). Det ska positivt stödja massagens verkan, vara halt, lätt att ta bort efter massagen och lämpligt vald med avseende på omgivningstemperaturen. Massagemedel inkluderar:
Vad kan du ta med dig från detta?
Massage har en lång historia och har använts som läkningsmetod sedan starten. Det kan påverka den fysiska komponenten, särskilt muskelstelhet och vävnadsblodflöde, samt den mentala komponenten, främst psykologiska spänningar. Hon hittade sin oersättliga plats inom idrotten. Det är uppdelat i vissa typer och var och en av dem har olika effekt på idrottarens kropp. Massagen väljs med ett uppsatt mål och intention efter dess effekt.
Det finns många massagetekniker och medel, som återigen bör väljas efter humöret hos klienten och miljön där han är.
