Säsongsbunden affektiv störning kan vara vanligare än du tror: Vad vinterblues är och varför de är dåliga för vår mentala hälsa.
Vi har redan berättat om en vanlig känsla av oro Och trötthet som många upplever under hösten: det är en riktig patologi som. Olika symtom som trötthet, irritabilitet, svårighet av koncentration, dåsighet och känslomässiga variationer som t.ex sorg, melankoli och ångest de är tyvärr dagens ordning.
Det här är en riktig sådan säsongsbetonad affektiv störningsom berör tiotusentals människor: men det är tyvärr avsett att följa med många människor även under de andra kalla månaderna. Det kan tillskrivas variationer i ljus och mörker som påverkar hormonnivåerna melatonin Och serotonin i kroppen.
Vad menar vi när vi pratar om Winter Blues?
Av denna anledning är det ett mycket kort steg från Autumn Blues till Winter Blues: i takt med att kylan förvärras förvärras den säsongsbetonade affektiva störningen (LEDSEN). Symtomen är alltid desamma, alltså sover och äter för mycket, dra tillbaka sociala och allmänna tecken på depression, för att sedan gå vidare till sorg ihållande, irritabilitet och trötthet. Uppenbarligen är detta en störning som kan påverka människor under andra årstider, även varmare.
Men det ska sägas att det är mycket vanligare att det händer med kylan och för att besegra den bör man följa några små grundregler, som exponering för solljus, träning reglera, underhållet av en rutin Av sova Och gå ut Hem. Det som framför allt måste sägas är att du inte ska vara rädd eller skämmas för att vända dig till en professionell, som en psykolog eller en psykoterapeut, som hjälper oss att må bättre.
Det finns flera sätt att få tillgång till medicinskt stöd, inklusive att träffa din husläkare snarare än lokala mentalvårdstjänster, så att du kan få tillgång till vårdalternativ i ditt område. I många sjukvårdssystem kan dessa tjänster också vara gratis eller täckta av en försäkring. Om du tror att någon du känner lider av SAD, lämna dem inte ifred och rådfråga dem också ett avgiftsfritt nummer mot självmord.
Rätt näring mot Winter Blues
Dessutom, för att bekämpa vinterblues, är det tillrådligt att berika din kost med viktiga vitaminer och näringsämnen: en kost rik på magnesium, tryptofan och vitamin B1 kan vara till hjälp och i synnerhet magnesium är viktigt för att regenerera signalsubstanser som dopamin och serotonin, som är ett naturligt motgift mot ångest, spänningar och nervositet.
Rika på magnesium är de baljväxter, men också mörk choklad, Medan cashewnötter Och mandlar, och torkad frukt i allmänhet är rika på selen, fettsyror, vitamin B2, magnesium och andra mineraler. Konsumtionen av är mycket viktig ägg, som innehåller kolin, såväl som havre, rik på tryptofan. Trots att de har ett högt glykemiskt index, till och med ris kan öka nivåerna av ett protein som reglerar serotonin.
Äntligen, i en höstdiet, frukter som inte kan saknas bananer Och avokado, De lax, som är en källa till omega 3, proteiner, B-vitaminer och vitamin D, alltså svamp och slutligen spenat, som kompenserar för vår eventuella brist på energi.
