Hur du bibehåller muskelmassa efter 35 års ålder, här är vad ingen säger till dig

Följer du intensiv fysisk aktivitet på gymmet, eller en idrottsgren, men vet inte hur du ska ta hand om din muskelmassa? Här är vad du behöver göra om du redan är över 35.

Vid flera tillfällen har vi haft möjlighet att förklara hur vi ska ta hand om vår kropp vi måste försöka hitta en balans mellan mat och fysisk aktivitet, varför vi återigen påminner dig om att rätt väg att följa alltid är att lita på en nutritionist som kanske också kan följa dig på idrottsplatsen.

Man får i alla fall inte glömma att det finns saker som vi kan göra dagligen, korrigera våra vanor för att hjälpa kroppen att behålla muskelmassan längre under en period av träningsuppehåll.

Muskelmassa efter 35: här är vad du behöver äta

Efter 35 års ålder förändras oundvikligen inställningen till mat då även vårt matsmältningssystem i vissa fall börjar sakta ner, varför det behöver en extra växel. Att träna ihärdigt, utan en skugga av tvivel, kan representera en giltig hjälp, men näring, som alltid, spelar en roll som vi kan definiera som ”neuralgisk”.

I samma ögonblick som vi bestämmer oss för att träna ihärdigt måste vi därför se till att vår kost också förändras i denna mening. Vi måste därför införa proteiner från magert kött i vår kostsom ger en större mättnadskänsla och de hjälper muskeln att bli starkare. Rött kött kan alltså avnjutas en till två gånger, högst, i veckan eftersom det hjälper oss att absorbera järn, B-vitaminer och andra aktiva ingredienser som stärker muskler och benstruktur.

På samma sätt ger fisk med dess aktiva ingredienser styrka och energi, varför veckans meny måste innehålla en blandning av dessa livsmedel, var noga med att konsumera med måtta, jag åtföljer måltider med en riklig sida med grönsaker av alla sorter, råa eller kokta.

Behåll muskelmassa över tiden

Även om du inte följer någon speciell fysisk aktivitet, därför om du inte vill tappa din muskelmassaen sak du kan göra är att inte ändra din kost, utan istället, med tanke på en lägre energiförbrukning, dämpa mängden mat som serveras på bordet.

Genom att göra det kommer du äntligen att kunna få ett utmärkt resultat, bibehålla din muskelmassa utan att den blir till fettmassa och dessutom hjälper du din kropp att inte gå upp i vikt.