Känner du inte för att äta på morgonen? Dessa är 6 skäl och några är allvarliga
Många experter säger fortfarande att frukost är dagens viktigaste måltid. Många är dock inte hungriga alls på morgonen. Se vad som faktiskt ligger bakom.
Även om detta kan vara ett tecken på ett allvarligt problem, är det förmodligen helt normalt att inte vara hungrig på morgonen. Här är 6 möjliga orsaker enligt healthline.com.
En sen, stor, rejäl middag
Om du inte känner dig hungrig på morgonen kan du ha ätit en stor, sen och rejäl middag. Speciellt mat med högt fett- eller proteininnehåll saktar ner tömningen av magen och gör att du känner dig mätt längre. De kan också förändra nivåerna av hormoner som reglerar hunger, aptit och mättnad, vilket leder till mindre hunger. Det räcker om du säkerställer tillförseln av nödvändiga näringsämnen och hydrering under dagen.
Förändringar i hormonnivåer under natten
På natten, under sömnen, fluktuerar nivån av hormoner i kroppen, vilket förändrar aptiten. Adrenalinnivåerna tenderar att vara högre på morgonen, och detta hormon dämpar aptiten genom att bromsa takten i magtömningen och öka nedbrytningen av kolhydrater som lagras i levern och musklerna för att förse kroppen med energi. Även leptin, hormonet som främjar mättnad, är högre på morgonen, medan ghrelin, hungerhormonet, är lägre.
Ångest och depression
Både ångest och depression kan påverka hungerkänslan avsevärt. Förutom symtom som sömnstörningar, trötthet och förlust av intresse kan depression också förändra din aptit. Ångest kan öka nivåerna av stresshormoner som minskar aptiten. Men ångest och depression påverkar människor olika, och hos vissa ökar de sin aptit.
Graviditet
Morgonillamående och kräkningar drabbar cirka 80 % av kvinnorna under graviditeten. I en studie av 2 270 gravida kvinnor rapporterade 34 % av dem att de åt mindre i början av graviditeten. Utöver illamående på morgonen kan graviditeten också orsaka mindre hunger, matsmältningsbesvär, uppblåsthet och försenad tömning av magen. Det är viktigt att hålla sig hydrerad, äta små portioner, få tillräckligt med sömn, ventilera och undvika illamåendeframkallande lukter.
Vanliga sjukdomar
Om du inte mår bra är det naturligt att inte tänka på mat. Speciellt för luftvägsinfektioner, förkylningar, influensa, angina eller lunginflammation. I vissa fall begränsar dessa infektioner smak- och luktsinnet, vilket leder till en minskad känsla av hunger och aptit. Det är viktigt att hålla sig hydrerad och ge din kropp energi för att bekämpa sjukdomen. Soppa, varmt te, bananer, kex eller äppelmos fyller magen lätt och effektivt.
Andra möjliga orsaker
Många typer av mediciner, inklusive diuretika och antibiotika, kan minska hunger och aptit.
Förlust av aptit är ett tecken på åldrande; kroppen ändrar sitt energibehov.
Förlust av aptit kan vara ett tecken på hypotyreos eller nedsatt sköldkörtelfunktion.
Det kvinnliga könshormonet östrogen ökar under ägglossningen och dämpar aptiten.
Kroniska sjukdomar som lever- eller njursjukdomar, hjärtsvikt, HIV och cancer kan orsaka aptitlöshet.
Vad ska man göra
Om du inte känner dig hungrig när du vaknar kanske du vill duscha, klä på dig och göra dig redo för dagen. Ha då åtminstone något litet, men samtidigt rikt på näring. Till exempel vanlig yoghurt med bär eller skivad banan, havregryn med honung, en smoothie med spenat, färsk frukt och proteinpulver, en äggomelett med svamp, tomater, paprika och ost, eller kanske avokadotoast med ett ägg.
