Det räcker med att ta så många steg om dagen och du kommer att förlänga ditt liv avsevärt och förbättra din hälsa

Siffror är grundvariabeln i denna övning. Antalet minuters fysisk aktivitet du ägnar dig åt varje dag kan spela en betydande roll för din hälsa. Men en nyligen genomförd studie krossade det tidigare antagandet att en person borde gå minst 10 000 steg varje dag. Enligt dem räcker betydligt mindre.

Tiotusen steg om dagen har länge varit ett idealiserat mål som många har satt upp på sina smarta klockor för att vara motiverade nog att uppnå det varje dag.

Hur mycket motion krävs för att säkerställa hälsan?

Den senaste studien av forskare från University of Massachusetts följde en grupp på mer än 2 000 medelålders män och kvinnor. Gruppen, med en medelålder på över 45, bar accelerometrar som spårade deras dagliga antal steg såväl som deras intensitet.

Experimentet började redan 2005, och deltagarna följdes med jämna mellanrum fram till 2018. Alla 72 deltagare från den ursprungliga gruppen har sedan dött. Även om forskningens observationella karaktär gör att inga säkra slutsatser kan dras om förbättringar av hälsostatus genom promenader, är det möjligt att identifiera samband mellan aktivitetsnivåer och hälsoresultat.

7 000 steg om dagen räcker

Men viktigast av allt, forskare fann att människor som tog minst 7 000 steg om dagen hade en 50 till 70 % lägre risk att dö i förtid jämfört med de som inte gick lika mycket. Stegintensitet (ett mått på hastigheten på steg som togs) hade ingen effekt på dödligheten.

Enligt forskare kan en ökning av antalet dagliga steg hos de minst aktiva personerna i befolkningen avsevärt bidra till skyddet mot för tidig död. Men efter att ett visst antal steg har uppnåtts verkar fördelarna upphöra. Denna gräns är 7 000 steg, inte 10 000 steg som tidigare nämnts.

Naturligtvis ska man ha i åtanke att detta är en genomsnittlig siffra och varje person kan ha lite olika behov, antingen uppåt eller nedåt. Men om du följer genomsnittet kommer du inte att gå för långt fel. ”Steg per dag är en enkel och lätt att följa indikator.

Att få ett visst antal steg om dagen kan vara ett bra sätt att främja din egen hälsa. 7 000 steg om dagen kan vara ett bra mål för många individer som för närvarande inte når den siffran, säger kinesiologen Amanda Paluchová, som ledde forskningen.