Hur mycket ska man gå om dagen för att vara frisk? Du behöver inte tjäna 10k alls. steg

Den berömda 10 000-regeln steg om dagen är en myt? Detta koncept skapades som ett reklamjippo i Japan på 1960-talet och hade inget samband med vetenskaplig forskning vid den tiden. Det visar sig att att ta hälften så många steg har en otrolig inverkan på hälsan och kan till och med minska risken för för tidig död. Gå så mycket varje dag och du behöver inte vänta länge för att se resultatet.

Det finns en vanlig uppfattning att du bör göra 10 000. steg om dagen för att vara frisk. Denna invanda regel är resultatet av en reklamkampanj skapad av Yamasa strax före OS i Tokyo på 1960-talet. På den tiden ville hon marknadsföra Manpo-kei stegräknaren till världen, så hon kom på en catchy, catchy slogan: ”Manpo Kei” (översatt som ”10 000 steg räknas”). Denna slogan förblev populär i många år. Så småningom motbevisade vetenskaplig forskning det. Den magiska gränsen som ska säkerställa ett långt och hälsosamt liv är inte den ovan nämnda siffran.

Promenader är en av de enklaste formerna av fysisk aktivitet som ger ovärderliga hälsofördelar, inklusive: förbättrar välbefinnande, hjärttillstånd och hjälper till att kontrollera kroppsvikten. Regelbunden fysisk träning stärker kroppens immunitet och effektivitet, och framför allt ger det stort stöd för att förebygga eller fördröja sjukdomar, inklusive: , diabetes och andningsorganen.

10 tusen steg om dagen är ett ”marknadsföringstrick”

Enligt Världshälsoorganisationens rekommendationer ska en vuxen träna med måttlig intensitet i 150-300 minuter eller med hög intensitet i 75-150 minuter per vecka. Allt du behöver göra är att träna regelbundet i 30 minuter om dagen för att hålla dig frisk och i form. Hur länge måste du gå på en dag? Är det verkligen nödvändigt att täcka en sträcka på 10 000? steg om dagen för att hålla sig frisk?

Sjukgymnasten och dietisten Julian Sobiech skrev i sin bok ”How to live to be 100” att 10 000 steg om dagen är ”främst en psykologisk och marknadsföringsmässig gimmick, eftersom det är mycket lättare att komma ihåg ett sådant runt tal.” – Och det är bra – om det är för att främja hälsa är jag för det, särskilt eftersom det är förknippat med absolut inga biverkningar – tillade han.

Enligt experten är det optimala antalet steg för en vuxen 8 000. steg om dagen, varje ytterligare steg över denna gräns är en annan fördel för vår kropp. Tack vare denna dos träning kommer musklerna, lederna och andra delar av kroppen att känna de positiva effekterna av att gå.

Inte 10 tusen utan 4 tusen räcker. steg per dag

I sin tur publicerades 2023 en metaanalys gjord av polska forskare i European Journal of Preventive Cardiology. Dess kurs övervakades av prof. Maciej Banach, specialist i kardiologi, hypertoni och lipidologi. Den analyserade totalt 17 studier som involverade 226 889 personer. Vissa deltagare hade inga hälsoproblem, och andra frivilliga hade en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar.

Enligt resultaten har cirka 4 000 redan slutförts. steg per dag är förknippat med en minskad risk för dödsfall oavsett orsak, inklusive hjärt-kärlsjukdom. Det beror på att regelbunden promenad minimerar och minskar inflammation, vilket kan öka risken för kroniska sjukdomar, hjärt-kärlproblem och cancer.

Det bevisades också att varje ytterligare tusen steg över minimigränsen på 4 000 kanske 15 procent minska risken för dödsfall.