Frukosten du behöver, vad du ska äta på morgonen om du vill slippa hunger fram till lunch
Hur viktigt är det att veta vad man ska äta först på morgonen? Mycket, så det är bra att veta vad man ska äta när man är vaken.
Frukost är en viktig måltid eftersom det ger vår kropp den energi den behöver för att möta dagen. Under natten fastar vår kropp och blodsockernivån sjunker, så det är viktigt att äta mat på morgonen för att ladda energin.
Dessutom hjälper frukosten till att reglera din ämnesomsättning och hålla din kroppsvikt under kontroll. Studier har visat att människor som äter frukost tenderar att ha bättre koncentration, minne och humör under hela dagen.
Vi bör aldrig skippa frukost eftersom det är dagens viktigaste måltid. Frukosten ger kroppen den energi som behövs för att starta dagen, hjälper till att håller blodsockernivåerna stabila och främjar ämnesomsättningen.
Att hoppa över frukosten kan leda till en känsla av trötthet, hunger och irritation under morgonen, samt äventyra koncentrationen och kognitiva prestationsförmågan. De som vanligtvis hoppar över frukosten kan också vara mer benägna att göra ohälsosamma matval under resten av dagen.
Vad kan orsaka de så kallade hungerkänslorna före lunch?
Det finns flera anledningar till varför du kan känna dig hungrig innan lunch. En av huvudorsakerna är ämnesomsättningen som förbränner energi under morgonen, vilket ökar kroppens kaloribehov. Dessutom, om den föregående måltiden var lätt eller åts många timmar innan, är det normalt att känna sig hungrig före lunch.
Nivå på fysisk aktivitet och stressnivå kan också påverka hungerkänslorna. Slutligen kan hungern även påverkas av kosten, till exempel om man äter näringsfattig mat som inte ger en tillräcklig mättnadskänsla.
För att slippa känna sig hungrig på lunchen är det viktigt med en näringsrik och balanserad frukost. Här är några livsmedel du kan inkludera i din frukost:
Proteinkällor: ägg, yoghurt, ost, tofu, rökt lax.
Komplexa kolhydrater: fullkornsbröd, havreflingor, fullkornsflingor.
Frukt: äpple, banan, apelsin, jordgubbar.
Torkad frukt: mandel, valnötter, hasselnötter.
Drycker: grönt te, kaffe, mjölk.
Att undvika mat som innehåller mycket raffinerat socker eller mättade fetter är viktigt, eftersom de kan orsaka blodsockerhöjningar och hunger snabbare. Se till att även dricka mycket vatten på morgonen för att bibehålla hydrering och främja en känsla av mättnad.
En annan viktig faktor: mellanmålet mitt på morgonen
Att äta mellan frukost och lunch varje dag är viktigt av flera anledningar:
Håll din energinivå konstant. Ett hälsosamt och balanserat mellanmål hjälper till att hålla din energinivå konstant under morgonen och undviker plötsliga droppar som kan leda till trötthet och dåsighet.
Förbättra kognitiva prestationer. Att äta ett tillräckligt mellanmål ger din hjärna de näringsämnen den behöver för att fungera som bäst, vilket förbättrar kognitiva prestationer och koncentration.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Reglera aptiten. Då kan ett mellanmål mellan frukost och lunch hjälpa till att undvika att komma för hungrig till huvudmålet och därför äta överdrivet. Främja ämnesomsättningen: Att äta regelbundna mellanmål under dagen kan hjälpa till att hålla din ämnesomsättning aktiv, vilket gör det lättare att gå ner i vikt och kontrollera aptiten.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Säkerställ korrekt intag av näringsämnen. Vikten av ett balanserat mellanmål kan hjälpa till att ge din kropp de näringsämnen den behöver för att hålla sig frisk och i form.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Därför kan även ett mellanmål mellan frukost och lunch vara ett effektivt sätt att upprätthålla en balanserad kost och främja allmänt välbefinnande, och undvika att falla offer för impulser som är svåra att kontrollera.
