Eftersom det mesta av bearbetningen av mat sker i tarmarna är det förståeligt att om de inte fungerar ordentligt kommer kroppen inte att få i sig de näringsämnen den behöver. Tarmarnas hälsa har därför en grundläggande inverkan på andra organs funktion, eller till och med den övergripande immuniteten.
Alkohol har potential att störa balansen i antalet dåliga och goda bakterier i tarmarna, vilket avsevärt påverkar deras funktion. Detta visar sig på åtminstone följande sju sätt:
1. Bräcklig immunitet
Alkohol rubbar balansen mellan bra och dåliga bakterier, försämrar tarmens permeabilitet och försvagar immuniteten, vars försvarskomponenter bildas mestadels i tarmarna.
För att på bästa sätt skydda din tarmhälsa bör du de skulle tillåta minst tre dagar utan alkohol i veckan. Det rekommenderas att dricka alkohol med mat för att bromsa upptaget.
Du kan också stödja tarmarnas och immunsystemets hälsa genom att äta mat rik på prebiotika, probiotika och fibrer.
2. Irritation från tillsatser och kosttillskott
Det är inte bara alkohol som skadar tarmen. Dess individuella ingredienser bidrar också till inflammation: vindruvor, vete, korn, kvass eller mjölk. De bidrar också till intolerans och känslighet, vilket kan orsaka irritabel tarm, uppblåsthet, minskad energi, humör, huvudvärk och hudåkommor. Undvik tillsatta sötningsmedel om du kan.
3. Risk för diabetes
De ovan nämnda tillsatta sötningsmedlen, som framför allt finns i blandade alkoholhaltiga drycker, ökar risken för diabetes, vilket i efterhand kan leda till störningar av matens rörelse från magsäcken till tunntarmen.
Undvik sötade alkoholhaltiga drycker, inklusive likörer, cider eller sherry, om du vill undvika dessa obehag.
4. Leverskada
En obalans i tarmmikrobiomet leder bland annat till gastrit som orsakar inflammation i magslemhinnan och fettlever som försvagar matsmältningen.
Det bästa sättet att undvika negativa effekter på levern är att sluta dricka alkohol helt och hållet. Om du inte önskar abstinens, följ åtminstone principerna för den rekommenderade dosen.
5. Matsmältningsbesvär och uppblåsthet
Överdrivet alkoholintag saktar ner produktionen av matsmältningsenzymer, så kroppen har problem med att bearbeta, smälta och ta upp mat och näringsämnen. Detta leder till en obalans i mikrobiomet, och delvis smält mat orsakar känslor av uppblåsthet och flatulens.
När du konsumerar alkohol är det viktigt att stödja tarmhälsan med lämpliga livsmedel såsom fermenterad mat inklusive yoghurt, kefir, kimchi och surkål.
6. Utrotningshotat psyke
Alkohol bidrar till depression, ångest och ökade stressnivåer. Dessa störningar bromsar sedan matsmältningen och, på grund av förekomsten av gifter i kroppen, kvarstår mycket längre. Vad som är värre är att inte ens hälsosam mat hjälper till att eliminera dem.
För att stödja mental hälsa och psykiskt välbefinnande är det avgörande att optimera alkoholintaget eller helt eliminera det. Efter att ha konsumerat det, ge dig själv mycket fysisk och mental vila.
7. Uttorkning
Alkohol har en urindrivande effekt, så det är nödvändigt att dricka mycket rent vatten. Det är idealiskt att dricka minst ett glas vatten efter varje glas för att fylla på vätska och förhindra apan.
