Aktivera ditt liv: bekämpa enkelt stillasittande livsstil med en dynamisk livsstil
Att bekämpa en stillasittande livsstil är mycket viktigt för din hälsa. De negativa konsekvenserna är mycket allvarliga för hälsan. Vad ska man göra.
Njut av en alltför stillasittande livsstil kan utgöra flera hälsorisker, bl.a fetma, hjärtsjukdomar, diabetes typ 2, depression och ångest. Alla medicinska experter stödjer detta.
Att upprätthålla en aktiv och hälsosam livsstil hjälper till att hålla vikten under kontroll, förbättra mental och fysisk hälsa, minska risken för kroniska sjukdomar och förbättra den övergripande livskvaliteten.
Regelbunden träning kan hjälpa förbättra koncentration, humör och sömnkvalitet. Det är därför viktigt att inte försumma fysisk aktivitet och införliva den i din dagliga rutin för att bibehålla en god allmän hälsa.
En alltför stillasittande livsstil kan ha en rad negativa hälsokonsekvenser, som vi kan se. Detta kan också vara skadligt på grund av nedsatt lungkapacitet. Brist på motion kan påverka din lungkapacitet och öka risken för att utveckla andningsproblem.
Stillasittande liv? Detta är något som helt bör undvikas
Sänk även muskelstyrka och benmassa det är bland de erkända konsekvenserna av en stillasittande livsstil och utan någon fysisk träning. Brist på fysisk aktivitet kan leda till förlust av muskel- och benmassa, vilket ökar risken för osteoporos och muskelskador.
Och se även upp för depression och ångest. Brist på fysisk aktivitet kan påverka det psykiska välbefinnandet negativt, vilket ökar risken för att utveckla känslomässiga problem som depression och ångest.
Och så finns det även hållningsproblem och muskelsmärtor, och minskad livslängd. Faktum är att en alltför stillasittande livsstil kan påverka livslängden negativt och öka risken för tidig död.
Det är därför viktigt att försöka upprätthålla en adekvat nivå av fysisk aktivitet i din dagliga rutin för att förhindra dessa negativa konsekvenser. För att bekämpa stillasittande livsstil kan vi anta några strategier.
Läkemedel mot riskerna med en stillasittande livsstil
Vad kan vi göra för att undvika allt detta? Gör fysisk aktivitet regelbundet, såsom promenader, löpning, simning eller yoga. Planera aktiva pauser under din arbetsdag, som att ta en promenad eller stretcha.
Begränsa den tid som ägnas åt att sitta, försök att resa dig upp och röra dig varje timme. Använd trappan istället för hissen och föredrar att cykla eller gå korta sträckor istället för att använda bilen. Involvera familj eller vänner i roliga fysiska aktiviteter, som att spela en omgång fotboll eller gå en promenad tillsammans.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Använd enheter som smartklockor eller appar som uppmuntrar dig att röra dig mer.
Delta i träningslektioner eller gruppsportaktiviteter för att hålla dig motiverad.
Gör stretching eller lätta övningar under raster eller i slutet av dagen för att slappna av i musklerna.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Det finns en studie publicerad i ”The Lancet”, en av de viktigaste medicinska tidskrifterna i världen, som avslöjade att för dem över 60 6 000-8 000 steg per dag göras i normal takt. medan för de under 60 år representerar 8 000-10 000 dagliga steg den erforderliga standarden.
DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:
Dessa data bör därför ge en ”input” för att försöka anamma en aktiv och hälsosam livsstil och på så sätt minska hjärt-kärlsjukdomar och minska risken för för tidig död.
