När man talar om behovet av fysisk aktivitet eller regelbunden träning föreställer sig många omedelbart timmar av lidande på gymmet och föredrar att omedelbart överge en sådan idé, eftersom de vet att de inte är byggda för något sådant.
Det räcker om du tar en stund varje dag
Men i verkligheten behöver det inte vara så komplicerat. Bara några minuters andningsövningar kan bokstavligen göra underverk. Det sänker blodtrycket och läker hjärtat. På många sätt har det liknande effekter som droger.
Tyvärr är hjärt- och kärlsjukdomar och cirkulationssjukdomar fortfarande den vanligaste dödsorsaken inte bara i världen utan även i Slovakien. Men om var och en av oss tog några minuter av vår dag för en enkel träning, kan allt vara annorlunda, enligt Journal of the American Heart Association.
En studie har visat att en mycket kort övning som kallas High-Resistance Inspiration Muscle Strength Training (IMST) avsevärt minskar risken förknippad med hjärtsjukdomar. Och i samma eller till och med större utsträckning än mer krävande aerob träning eller droger.
Betydande resultat
”Det finns ett antal livsstilsförändringar som är kända för att förbättra människors kardiovaskulära hälsa. Men i verkligheten kräver de mycket tid och ansträngning och kan ibland vara dyra, säger en av författarna till studien, Dr. Daniel Craighead.
Så är dock inte fallet. Några minuter om dagen räcker. Det behövs dock en speciell anordning som orsakar motstånd vid andning. Beroende på ditt hälsotillstånd kommer längden på andningsövningen att bestämmas, som du sedan kan utföra till exempel när du tittar på TV.
Forskning har visat att efter bara sex veckor av denna enkla träning har det systoliska blodtrycket förbättrats i en grad som annars skulle uppnås med bara en halvtimmes dagliga promenader eller medicinering.
