Hur mycket mandel, valnötter och torkad frukt är riktigt bra för dig och när

Konsumtionen av mandel, valnötter och torkad frukt rekommenderas alltid starkt men det är viktigt att veta några saker som inte bör underskattas.

Mandel, valnötter och torkad frukt anses vara mycket hälsosam mat tack vare deras höga innehåll av enkelomättade och fleromättade fetter, proteiner, fibrer, vitaminer och mineraler.

De kan hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdomar, sänka kolesterolet, reglera blodsockret och främja mättnad. Det är dock tillrådligt att konsumera dem med måtta eftersom de också är väldigt kaloririka.

Den rekommenderade mängden nötter och torkad frukt att konsumera under en vecka beror på varje persons individuella behov och deras kost. Det rekommenderas dock generellt att konsumera ca 30 gram torkad frukt per dagvilket är ungefär en handfull.

Därför skulle en bra riktlinje vara att konsumera upp till 210 gram nötter och torkad frukt på en vecka. Det är dock viktigt att ta hänsyn till ditt kaloribehov och intaget av fetter och proteiner som härrör från dessa livsmedel för att säkerställa en balanserad kost.

Nötter och torkad frukt, när man ska äta dem

Rådgör alltid med en sjukvårdspersonal eller nutritionist för att bestämma den optimala mängden att konsumera baserat på dina behov. Nötter och torkad frukt är mycket näringsrika livsmedel som kan konsumeras vid olika tider på dygnet. Det rekommenderas dock att äta dem:

Som mellanmål: Nötter och torkad frukt kan vara ett bra mellanmål att äta mellan måltiderna för att hålla energinivåerna höga och mätta hungern. Till frukost: Att lägga till nötter och torkad frukt till din frukost kan öka fiber- och proteininnehållet i måltiden, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre.

I huvudmåltider: Nötter och torkad frukt kan läggas till sallader, flingor, yoghurt eller huvudrätter för att öka näringsvärdet och ge smak och crunch.

I allmänhet är det tillrådligt att konsumera en mängd olika nötter och torkad frukt regelbundet för att dra nytta av deras hälsosamma egenskaper. Det är dock alltid viktigt att vara uppmärksam på portioner, eftersom de är kaloririka livsmedel och överdrivet intag kan leda till viktökning. Rådfråga alltid en hälso- och sjukvårdspersonal eller dietist om du har några funderingar kring din kost.

Det finns också några biverkningar

Kontraindikationer för att konsumera nötter och torkad frukt kan inkludera:

Allergier: vissa personer kan vara allergiska mot nötter och torkad frukt, vilket kan orsaka allvarliga reaktioner som svullnad, klåda, andningssvårigheter eller till och med anafylaktisk chock.

Matsmältningsproblemi: Överdriven konsumtion av nötter och torkad frukt kan orsaka matsmältningsproblem som uppblåsthet, gaser, diarré eller förstoppning, speciellt om de inte tuggas ordentligt eller om du är känslig för FODMAPs.

Viktökning: Eftersom nötter och torkad frukt innehåller mycket fett och kalorier, kan överdriven konsumtion leda till viktökning, särskilt om de konsumeras i stora mängder utan portionskontroll.

DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:

Aflatoxinhalt: Valnötter kan innehålla aflatoxiner, giftiga ämnen som produceras av mögel som kan vara skadliga för din hälsa om de konsumeras i stora mängder.

DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:

Antikoagulerande effekt: Vissa nötter som valnötter, mandel och linfrön innehåller omega-3. Som har en antikoagulerande effekt och kan öka risken för blödningar hos personer som tar antikoagulantia.

DU KAN OCKSÅ VARA INTRESSERAD AV:

Det är alltid lämpligt att konsultera en läkare eller dietist innan du inkluderar nötter och torkad frukt i din kost, särskilt om du har specifika hälsotillstånd eller tar mediciner