Lider du av högt kolesterol? Dess minskning kanske inte bara är drogernas privilegium. Naturen erbjuder en mängd olika drycker som hjälper dig att hålla det ”dåliga” LDL-kolesterolet i schack samtidigt som det ökar det ”bra” HDL-kolesterolet. Från grönt te till sojadrycker till växtbaserade mjölksmoothies, upptäck naturliga sätt att hålla ditt hjärta friskt. Enkelt, snabbt, effektivt!
Kolesterol är ett vaxartat ämne som har en oersättlig plats i vår kropp. Dess huvudsakliga funktion är att delta i bildandet och underhållet av cellmembran, vilket gör att varenda cell i vår kropp inte klarar sig utan kolesterol. Dessutom är kolesterol en nyckelspelare i syntesen av flera viktiga hormoner som östrogen, testosteron och kortisol. Denna hormonbalans är avgörande för en mängd olika kroppsfunktioner, inklusive reproduktion, metabolism och stressrespons.
Men som ofta är fallet, för mycket av något är skadligt. Ett överskott av kolesterol i blodet, särskilt dess ”dåliga” form av LDL (lågdensitetslipoprotein), kan leda till avlagring av fettavlagringar på artärernas väggar. Å andra sidan hjälper det ”goda” kolesterolet HDL (high-density lipoprotein) till att avleda kolesterol från artärerna tillbaka till levern, där det bearbetas och elimineras från kroppen. Så det är uppenbart att upprätthålla en hälsosam balans mellan LDL och HDL är nyckeln till vår hälsa.
Hjälp #1? Grönt te!
Källa: Youtube
Grönt te handlar inte bara om en kvällsritual när du äntligen slappnar av efter hela dagen. Det kan också bli din mäktigaste allierade i kampen mot kolesterol. Den innehåller katekiner och andra antioxidanter som kan sänka LDL-kolesterolnivåerna. En studie från 2020 visar att högre konsumtion av grönt te är förknippat med lägre LDL-nivåer. Så det är inte bara det berömda ungdomselixiret, utan också hälsans elixir!
Inspiration i naturen: soja och havre
Sojadrycker, låg i mättat fett, erbjuder ett alternativ till vanlig mjölk och kan hjälpa till att reglera kolesterol. FDA (Food and Drug Administration) rekommenderar ett dagligt intag av 25 gram sojaprotein. Vad sägs om havre? Havredrycker innehåller betaglukaner, som bildar en gelliknande substans i matsmältningssystemet och kan därmed förhindra upptaget av kolesterol. Ett glas havremjölk kan ge upp till 1 gram betaglukaner.
Smoothies och annan växtbaserad mjölk
Vem vill inte börja dagen med en smoothie? Och tänk om vi berättade för dig att, förutom alla andra fördelar du säkerligen känner till, kan en sådan smoothie också vara användbar för dig i kampen mot kolesterol? En smoothie med blåbär eller björnbär är full av antioxidanter och fibrer. Detta kan hjälpa dig att sänka ditt kolesterol. Prova att blanda soja- eller mandelmjölk med en banan, en näve vindruvor eller plommon, så får du inte bara en välsmakande utan också en hälsosam dryck.
Några andra, mindre traditionella drycker
- svart te: I likhet med grönt te innehåller svart te antioxidanter som kan hjälpa till att sänka LDL-kolesterolnivåerna. Det har också en gynnsam effekt på den allmänna hjärthälsan.
- Kaffe utan koffein: Vissa studier tyder på att koffeinfritt kaffe kan ha positiva effekter på kolesterolnivåerna. Det är dock viktigt att dricka det utan tillsatt grädde och socker.
- Mandelmjölk: Mandelmjölk är en annan bra växtbaserad mjölk som kan hjälpa till att bekämpa kolesterol. Den är låg i mättat fett och kan berikas med andra nyttiga ämnen.
- Gurkmeja te eller mjölk: Gurkmeja är känd för sina antiinflammatoriska egenskaper och kan bidra till bättre bearbetning av fetter i kroppen, vilket har en indirekt effekt på kolesterolregleringen.
- Kefir: Denna fermenterade mjölkdryck är rik på probiotika, vilket kan bidra till bättre tarmhälsa och därmed kolesterolreglering.
- Ingefärste: Ingefära har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper som kan hjälpa till att reglera kolesterolnivåerna och stödja hjärthälsa.
- Citronvatten: Enkelt och uppfriskande citronvatten kan stödja matsmältningen och ämnesomsättningen, vilket har en positiv effekt på kolesterolnivåerna.
- Äppelvinäger: Vissa studier tyder på att regelbunden konsumtion av utspädd äppelcidervinäger kan ha en gynnsam effekt på kolesterolnivåerna. Det rekommenderas att blanda det med vatten för att förhindra skador på tandemaljen.
Källa:
