Lider du av smärta i nedre delen av ryggen? Vi känner till en medicin som är gratis
Om du lider av ofta ryggsmärtor, prova dessa enkla hemövningar. Obehagliga symtom kommer att avta inom några korta dagar. Ryggsmärtor är ett obehagligt problem som kan ha en allvarlig inverkan på din allmänna hälsa och göra det svårt för dig att göra många vardagliga saker, inklusive ditt arbete eller sport.
Om du också stöter på dem behöver du inte nödvändigtvis skynda dig till doktorn eller använda dyra kommersiella produkter fulla av kemiska föreningar. Enligt läkaren Gregory Minnis räcker det att inkludera dessa enkla övningar i din dagliga regim. Här är en inspirerande video:
Träna mot ryggsmärtor
Smärta kan störa din livskvalitet och sakta ner dig i dina dagliga aktiviteter. Om du vill skydda dig mot dem eller minska deras intensitet, börja då utföra övningarna nedan minst 3 gånger om dagen. Efter bara 2 veckor bör du känna en viss lättnad och kanske en viss viktminskning.
Träningsförfarande
Börja med att ligga på rygg och lägga en handduk eller filt under ländryggen. Stanna i denna position i minst 5 minuter. Sätt dig sedan på golvet och sträck ut benen framför dig.
Lägg sedan en rullad filt under knäna, en kudde på benen och börja försiktigt böja överkroppen mot benen.
Stanna i denna position i 5 minuter och slappna sedan av. Gå tillbaka till sittande ställning och försök ta tag i händerna med tårna. Men som SaskHealthAuthority-webbplatsen varnar, bör du aldrig överskrida smärttröskeln om du känner det under träning.
En tennisboll hjälper också
För denna övning behöver du en tennisboll, som du bara behöver lägga under rumpan och låta den verka i några minuter. Detta beror på att det finns en uppsättning nerver som orsakar många olika smärtor, så om du slappnar av detta område kommer du att må mycket bättre.
Det är också bra att inte pressa bollen för mycket för att inte skada sig i onödan. Du kan också hitta på Internet hur en tennisboll kan hjälpa dig att lindra muskelsmärtor i hela kroppen.
