TRÄNAREN visade 3 extremt effektiva övningar för att forma höfterna och ta bort fett från midjan: leta efter INGET annat!

Magfett, men även fett som satt sig i rumpa, lår och höfter, kan snabbt bli en källa till komplex.

om du vill smala midjan och smala höfternamåste du kunna de rätta övningarna.

Lär dig dessa tre fantastiska riktade övningar för att bekämpa fett i dessa problemområden.

Portalen avslöjade hur du stärker dina magmuskler och formar dina höfter.

Övervikt orsakas i allmänhet av en diet med mycket socker och fett och lågt innehåll av frukt och grönsaker.

När mängden kalorier du får i dig är mycket högre än de kalorier du förbränner, och du inte gör någon fysisk aktivitet för att kompensera för denna obalans i kosten, fettansamling kan förekomma.

I processen att gå ner i vikt garanterar regelbunden motion och antagande av rätt matvanor tillfredsställande resultat.

För att tappa några centimeter från midjan och forma dina höfter erbjuder vi dig 3 enkla och effektiva övningar.

Att lyfta bäckenet

För att gå ner i vikt och få en platt mage är magövningar väldigt effektiva för att öka muskelmassan och magritning.

Om du vill bränna visceralt fett och ha en smal midja, du kan också träna effektivt hemma.

Ett mycket effektivt bäckenlyft gör att du kan tappa magen och slanka din figur.

Ligg helt enkelt på rygg med böjda ben.

Lyft sedan bäckenet och höfterna genom att dra i rumpan.

Stanna i denna position i 15 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Gör det 4 set med 10 repetitioner.

Du hittar hela övningen i den bifogade videon.

Sned benhöjning

Det sneda lyftet av benen främjar fettförbränningen och låter dig snabbt uppnå en platt mage.

Ligg på vänster sida, lutad mot höger armbåge.

Efter det lyft ditt högra ben rakt upp och fokusera att dra ihop sig buken.

Följ instruktionerna i videon.

Gör det 3 set med 20 repetitioner på varje sida.

Lyft av benet och motsatt arm

Några övningar räcker för att påskynda ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen.

Om du vill gå ner i vikt och utveckla en platt och fast mage kan du välja denna övning.

Det är också en bra balansövning som också kan hjälpa mot ryggsmärtor.

Gå på alla fyra med rak rygg och utsträckta armar.

Plocka sedan upp höger arm och vänster ben och dra ihop dina magmuskler.

Håll denna position i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen.

Kör 3 set med 20 repetitioner för varje ben.

Mat att äta för att vara i bra form

För effektiv viktminskning, glöm inte för en hälsosam kost och regelbunden motion.

En hälsosam och balanserad kost bör innehålla:

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker ger vitaminer, fibrer, antioxidanter och mineraler.

De kommer alltså att förse din kropp med näringsämnen nödvändig för att den ska fungera och hjälper dig att hålla din vikt i form.

Fullkorn

Brunt ris, fullkornsbröd, quinoa och korn är livsmedel som ger fibrer och vitaminer.

De stödjer känslan av mättnad och de ger dig energisom du behöver för hela dagen.

Proteiner

För friska ben, muskler och leder du måste äta proteinmat dagligen.

Välj fisk och kycklingbröst för lägre kaloriintag.

Dessutom är den lämplig drick minst 1,5 liter vatten dagligen och undvik att äta bearbetad mat, som ofta innehåller mycket fett och socker.

Lycka till!