”Drömjobb” förvandlades plötsligt till en serie migrän, panikattacker och konstant utmattning för 28-åriga Gabriela Flaxová. Själv hävdar hon att hennes överdrivna vilja att hålla med om allt och stressen på arbetsplatsen också bidragit till hennes utbrändhet.
Traumatiska upplevelser ledde Flax till professionell rådgivning inom området utbrändhet och psykologiska vanor på jobbet. V för SWNS-portalen delade bland annat med sig av 10 tips som hjälper henne att hitta balans i livet.
”Tråklistan” är till för alla som har drabbats av utbrändhet – det är en slags mental frigörelse.” säger britten i en intervju. ”Det kommer att bli svårt, men fokusera på de små förändringarna du kan göra i ditt dagliga liv.”
Hur man uppnår mental lättnad
Enligt britten hjälper det även psykiskt handikappade ”fokuserat läge” på din mobiltelefon, som endast meddelar dig om viktiga aviseringar. Du måste också fördela korg för såväl smutsig som ren tvätt.
”Vi har alla en smutsig tvättkorg, men jag har aldrig mött en ren klädkorg.” säger Flaxová. Enligt henne hjälper ett sådant utrymme reserverat för ren tvätt alla dem som vägrar att omedelbart lägga undan sina kläder i garderoben på grund av trötthet. Istället för en stol eller soffa kan du slänga en ren T-shirt i tvättkorgen och återanvända den senare.
Hjärnan behöver inte heller ansträngas av överdrivet beslutsfattande, så det hjälper köpa flera identiska uppsättningar av samma kläder. ”Köp tre versioner av hemkläder och tre versioner av utomhuskläder,” råder Flaxová.
Hennes andra råd inkluderar: sätta upp ett gruppsamtal med människor som kan hjälpa till med det dagliga ansvaret eller barnomsorg. Det kommer att hjälpa djurägare skål med automatisk foderdosering.
Engångsfat istället för keramik
Om du besväras av konstant städning, lätta på bördan genom att köpa engångstallrikar och bestick.
”När jag började prata om det, attackerade kritiker mig och sa att det var en börda för naturen.” säger Flaxová. ”Enligt min mening kan naturen inte räddas av någon som inte ens vet hur man kan hjälpa sig själv.”
Tränaren hävdar vidare att efter att ha botat utbrändhet återgår människor entusiastiskt till sina passioner och hobbyer. ”Jag minns de dagar då jag helst inte äta, bara för att jag inte skulle behöva diska efteråt. Köp papperstallrikar och glöm denna plikt ett tag.
Hon sov inte ens på grund av utbrändheten
Gabriela medger i intervjun att hennes utbrändhet inte tillät henne att sova eller titta på TV, eftersom hon inte tänkte på det ”tillräckligt produktiv”.
”Utbrändhet uppstår när din hjärna föreslår något som är i direkt konflikt med din kropps behov,” förklarar Flaxová. ”Ibland prioriterar vi behovet av framgång framför det oerhört viktiga behovet av sömn.”
Att eliminera saker och aktiviteter som orsakade henne överdriven stress hjälpte henne att läka och som hindrade henne från psykologisk avslappning. I tjugoårsåldern gav hon helt upp alkoholen och skapade sin egen ”tråkig lista”som han delar med andra idag.
”Det är inte ett botemedel mot utbrändhet, men om du gör dessa saker i de tidiga stadierna hjälper de dig att blåsa av lite ånga.” råder Flaxová. ”De låter dig återhämta lite energi och lagra den.”
”Tråkig lista” tränare för utbrändhet
- Köp flera set av samma outfit
- Slå på din mobil ”fokuserat läge”
- Använd papperstallrikar och engångsbestick
- Starta gruppsamtal med personer som kan hjälpa till
- Se till att ha en korg för både smutsiga och rena kläder
- Spara dina favoritmåltider i appar för matleverans
- Behåll bara det du använder på sängen – bli av med överflödiga kuddar och filtar
- Köp 10 par likadana strumpor
- Ta bilder på saker i butiken som du köper regelbundet
- Skaffa en skål med automatisk foderdosering
