Barfota är en populär trend, men det kommer inte att vara ett hälsosamt alternativ för alla. ”Bara skor” kommer att bli en hit för vissa och en förbannelse för andra

Barfota är coolt, men du kan inte göra det hela tiden och överallt. Först måste du börja med korta promenader på naturliga ytor. Senare kan du förlänga gångtiden och försöka gå barfota på hårdare underlag. Först efter en sådan förberedelse kan du börja odla barfotalöpning eller barfotavandring, och även då måste du gradvis öka avståndet. Allt för att vi har avvänt våra fötter från det som naturen skapat dem för – intensivt arbete.

Innehåll:

1. Barfota – vad är det?

2. Vad är grejen med barfotaskor?

3. Är barfota hälsosamt?

4. Är det hälsosamt att gå barfota runt huset?

Barfota – vad är det?

Barfota på engelska betyder barfota, utan skor eller strumpor. Barfota, å andra sidan, är en trend som innebär att gå i skor som begränsar foten så lite som möjligt.

Barefooting inspirerades av sandalerna från Tarahumara-stammen från Sydamerika. Det här är en stam som springer utomhus, bland annat i bergen, i minimalistiska sandaler. Deras sandaler begränsar inte fötterna på något sätt, en de skyddar bara sina sulor.

Barfota är en gren av löpning, vandring och vandring. Även om det inte innebär att utöva dessa sporter barfota, kräver det speciella skor. Dess syfte är att skydda fötterna från skador, men ge dina fötter så mycket utrymme som de behöver och möjlighet att arbeta fullt rörelseomfång i alla leder.

Barfota är en intressant idé, men att byta från vanliga skor till barfotaskor kan inte ske över en natt. Skillnaden i fotarbete är kolossal – du måste gradvis vänja dina fötter vid mer intensivt arbete. Den första promenaden eller löpningen i sådana skor kommer säkerligen att resultera i ömma fötter och underben. Med tiden kommer hela fotens dynamiska system – muskler, senor, ligament, ben – att vänja sig vid att det krävs mer av dem, och foten blir starkare och mer effektiv.

Vad är grejen med barfotaskor?

Minimalistiska barfotaskor har mycket tunna och mycket flexibla sulor. De har ingen hälhöjning – sulan har samma tjocklek längs hela längden. Ovandelen är ganska mjuk och de främre delarna av skorna är breda, till och med väldigt breda jämfört med vanliga skor. Detta gör att framfoten och tårna kan placeras helt fritt. ”Barfotaskor” är så mjuka att de lätt kan böjas åt alla håll. Efter att ha tagit på dem är känslan väldigt lik den att gå barfota – du kan känna alla ojämnheter i marken.

De brukade vara väldigt populära femtåiga skor – liknar handskar, men för fötter. Varje finger hade sin plats. Nuförtiden är minimalistiska skor som inte skiljer tårna mer populära. På marknaden kan du köpa barfotasandaler, minimalistiska löparskor, vandringsskor och till och med barfota vinterskor.

Minimalistiska skor bör passa foten ganska bra, speciellt de femtåiga – de ska passa perfekt och skapa en andra hud.

Är barfota hälsosamt?

Den största fördelen med att gå barfota eller i minimalistiska skor är att foten blir starkare och mer effektiv. Förutom det proprioceptorer återgår till arbetet, det vill säga sensorer som informerar hjärnan om markens form och hårdhet och fotens och kroppens läge i rymden. När man går i vanliga skor blir de vilande eftersom skorna kraftigt stabiliserar foten, begränsar dess rörlighet, dämpar och isolerar den från ojämnt underlag.

Övningar och träning utförs barfota eller i minimalistiska skor kan förbättra den allmänna konditionen och används av idrottare.

De kan också vara till stor hjälp för att övergå från en hällöpningsteknik för att springa på framfotenför i ”barfotaskor” är det helt enkelt väldigt obehagligt att landa på hälen (de absorberar inte stöten) och som om det automatiskt börjar springa genom att sätta foten på tårna först.

Fördelarna med barfota inkluderar också:

• ett mer naturligt sätt att röra sig,

• mindre belastning på lederna i de nedre extremiteterna,

• förbättra känslan av balans,

• förbättra hållningen.

Nackdelar med barfota

Det som kan vara en fördel kan också vara en nackdel i vissa situationer. Minimalistiska skor och deras försumbara dämpning av fotens påverkan på marken kan belasta muskuloskeletala systemet för mycket. Hos vissa människor, eller när de byter till barfotaskor för plötsligt, kan deras fötter, eller till och med knäna eller ryggraden lida.

Barfota kanske inte är rätt för alla. Vid fotdefekter, t.ex. avancerade platta fötter, eller konsekvenserna av tidigare skador (t.ex. instabilitet i fotleden), gå i minimalistiska skor kan överbelasta benen och ryggraden eller bidra till skador (Achilles tendonitis, plantar fasciit, hälsporre, compartment syndrome runt underbensmusklerna, vristvrickning) och fotdeformiteter (t.ex. hammartår).

Du bör också komma ihåg att under barfota dina fötter är mer känslig för skador om den snubblar bryta eller träffa ett hårt eller kantigt föremål.

Kontraindikationer för barfota inkluderar:

• diabetisk neuropati (diabetisk fot),

• bunions,

• hammartår,

• behovet av att bära ortopediska innersulor.

Är det hälsosamt att gå barfota runt huset?

Att gå barfota är hälsosamt om det görs i en säker miljö och på naturliga ytor: gräs, sand, jord. Att gå barfota hemma innebär att gå barfota eller bara ha strumpor på ett trä- eller terrakottagolv, matta eller matta. Det är dock en helt plan yta, och när det gäller terrakotta- eller stengodsgolv, en mycket hård sådan. Går på ett sådant golv länge är inte lika fördelaktigt som att gå på naturliga ytorsom inte är helt jämn och förutom bergbädden är mer flexibel än golven i huset.

Visst går barfota runt huset nkommer inte att skada barns friska fötter och vuxnas friska fötter. Det kan dock ha en negativ effekt på fötter med defekter eller nyligen inträffade skador. Det är verkligen värt att tillåta barn som lär sig gå eller ta steg runt huset barfota eller i barfotaskor. Detta kommer att hjälpa dem att stärka sina fötter och forma dem bättre. Det är en bra idé att komplettera sådan träning med att gå på gräsmattan eller sand, vilket är ännu bättre för dina fötter än att gå på golvet hemma.