Det är allmänt känt att även promenader är bra för din hälsa, men när du vill öka din kropps effektivitet verkar inte snigeltempot lockande. Muskler, inklusive den viktigaste, hjärtat, behöver ansträngning. Å andra sidan: överbelastning är inte tillrådligt. Så vilket tempo ska du springa i för att bli bäst? Forskare vet detta.
Är ”skynda långsamt” en bra regel för pensionärer? Inte fullständigt. Enligt forskare från Anglia Ruskin University (Cambridge) lägger även de mest elitlöpare som satt världsrekord cirka 80 procent av sin tid på måttlig, lugn träning, s.k. ”slow running”, eftersom det är det optimala tempot för hälsa och utveckling. Hur uppnår man det perfekta tempot – att inte överdriva det med långsamhet och brådska? Det är ett enkelt test som inte kräver några specialverktyg eller mått.
Hälsosam löpning
En bra trend – går långsamt
Alla kan springa. En löpartrend som har börjat bli populär de senaste åren är ”långsam löpning”. Detta är en lösning för alla, oavsett skicklighet och löphastighet.
Långsam löpning är inte bara hälsosamt, utan framför allt behagligt. Intressant nog kan det i vissa avseenden vara mer fördelaktigt än mer intensiv träning. Infektioner, skador – det här är möjliga effekter av för ansträngande, snabb löpning.
Vid långsam löpning i långsam takt använder kroppen lagrat fett som energi och är ordentligt syresatt. Intensiv löpning ökar inte hälsovinsterna nämnvärt. Så varför pressa dig själv?
Långsam löpning – ställ in din takt
Vill du testa långsam löpning är det viktigaste att välja en hastighet som passar din kropps behov. Du borde köra på 70 procent. maximal styrka.
Kan du föra en konversation medan du springer? Det betyder att tempot är rätt. När samtalet blir svårt, avbryt inte det, sakta bara ner.
Vad ska man göra om man springer ensam?
Att prata med sig själv, även högt, är inte straffbart. Kanske föredrar du att sjunga? kippar du efter andan som en fisk ur vattnet? Det är bra.
När du springer för fort börjar laktat byggas upp i dina muskler, vilket kan göra att dina ben känns tunga. Vad väntar dig efter träningen? . Det är varken trevligt eller hälsosamt.
