Drömmer du om en ny, smalare figur till våren? Om så är fallet följer du utan tvekan nyheterna som serveras av populära tränare på Internet. 4-1-1-metoden har främjats särskilt nyligen, men är den effektiv? Kolla vad 4-1-1-träning är och om det är värt att träna.
Vad är 4-1-1 träning?
4-1-1 träning beskrivs som ett fantastiskt sätt att minska kroppsfettet. Totalt 6 veckors noggrant utvald träning gör att rynkor som uppstått på vintern försvinner spårlöst. Vad är magin med denna utbildning? Är detta bara ett TikTok-trick, eller kan det faktiskt främja viktminskning?
Det allt populärare 4-1-1-passet kombinerar styrketräning och . TikTok-tränare, inklusive: Nicole Winter och Kelly Matthews uppmuntrar sådana övningar. Även om frasen 4-1-1 kan låta ny, är verkligheten att kombinationsträning länge har ansetts vara ett framgångsrecept när det kommer till fettminskning.
LÄS ÄVEN:
Vad är 4-1-1-taktiken? Det är inget mer än 6 träningspass i veckan, i minst 6 veckor. 4 – detta nummer betyder styrketräning (eller hypertrofi). 1- är konditionsträning. Det sista träningspasset är generella övningar som stärker och sträcker ut hela kroppen, även om vissa personer, som tränaren Kelly Matthews, är positiva till att det sista träningspasset också ska vara konditionsträning, men med lägre intensitet.
Maciek Musiałs ärliga bekännelse! Känner mig trött efter träningen!
De bästa träningspassen för att snabbt gå ner i vikt
Varför är styrketräning i kombination med konditionsträning det bästa sättet att tappa överflödig fettvävnad? Att ta hand om din muskelstyrka betyder inte att bygga synliga muskler. Det ger istället en utmärkt grund för att utveckla andra aktiviteter och för att gå ner i vikt.
Detta beror på att med mer muskler bränner vi fler kalorier än en mindre muskulös person med samma kroppsvikt. Att bygga muskler ökar med andra ord din kropps kaloribehov. Genom att upprätthålla en rätt kost hjälper vi till att bränna fettvävnad.
LÄS ÄVEN:
En annan känd tränare, Tyler Read, bekräftar effektiviteten av styrketräning i kombination med konditionsträning. Han understryker att detta är ett sätt att tappa fett, bygga muskelmassa, påskynda ämnesomsättningen och som ett resultat förbättra ditt utseende.
Enligt propagatorn för 4-1-1-metoden, Nicole Winter, kommer sex träningspass i veckan under de kommande sex veckorna att ge märkbara resultat. ”Du kommer att känna det om två veckor. Du kommer att märka det om fyra veckor. Om sex veckor kommer du att höra det från dina vänner” – med dessa ord rekommenderar fitnesstränaren ovan nämnda träningsmetod.
Hur börjar man träna för att bränna fett?
Kom ihåg att anpassa din fysiska aktivitet efter dina förmågor. Om vi inte har haft för vana att göra minst ett träningspass i veckan är idén om sex träningsenheter fel och kan leda till skador.
Antalet träningspass, deras längd, intensitet och belastning bör ökas successivt. Till att börja med, istället för att springa, räcker det med promenader, och istället för gymmet – aerobics med hantlar eller flaskor med liten kapacitet istället för hantlar.
Det är värt att vänja sig vid regelbunden aktivitet, 2-3 gånger i veckan. Allt som krävs är en längre promenad eller cykeltur för att börja bygga upp hälsosamma vanor och en ny atletisk figur. Du bör också lyssna på din kropp och vid svaghet eller smärta efter träning diskutera situationen med din läkare.
Det är också värt att komma ihåg att, i motsats till vad många tror, ackumulering av fettvävnad inte bara orsakas av att konsumera överskott av kalorier, utan också påverkas av bl.a. hormonella och metabola störningar. Innan du börjar träna eller banta bör du därför diskutera dina planer med din läkare och utföra de nödvändiga testerna.
