Jag dricker ett glas av denna billiga infusion varje kväll. Jag somnar snabbare och sover bättre
Att dricka kamomill på natten är en riktigt bra idé. Denna infusion har använts under lång tid. Allt tack vare kamomillens många värdefulla egenskaper. Det visar sig att den också har förmågan att hjälpa dig att somna eftersom den lugnar och lugnar ner sig. Och medan du sover kommer den att göra allt den kan för att stödja din hälsa.
Innehåll:
-
Kan man dricka kamomill på natten?
-
Hur mycket kamomill ska du dricka innan du går och lägger dig?
-
Vad mer kan användas för att dricka kamomill på natten?
Kan man dricka kamomill på natten?
Ja, du kan dricka kamomill på natten, och det kan till och med ge påtagliga fördelar. Allt tack vare innehållet av en antioxidant som heter apigenin. Detta ämne är en flavon som binder till bensodiazepinreceptorer. På så sätt stimulerar det dem. Detta förstärker i sin tur effekten av signalsubstansen GABA (gamma-aminosmörsyra) som lugnar nervsystemet. Detta görs genom att hämma neuronal excitation. Effekt? Lugnande och avkopplande. Kamomill hjälper dig att somna snabbare, sova bättre och inte vakna på natten.
Detta har bekräftats av vetenskaplig forskning, som har visat att att dricka kamomill på natten förbättrar sömnkvaliteten både genom: förkorta tiden för att somna och minska antalet nattuppvaknanden.
Och när du väl somnar lugnt kan apigenin göra något annat för dig. För att underlätta sömnen är inte de enda egenskaperna som denna flavonoid har. Dessutom kan det:
-
minska risken för ångest och depression,
-
stimulera bildningen av nya nervceller och förbindelser mellan dem, och därför stimulera intellektuell prestation,
- skydda nervceller mot inflammation och ischemi,
-
skydda hjärnan mot bildandet av amyloidavlagringar som orsakar utvecklingen av Alzheimers sjukdom.
Ytterligare ett argument för att dricka kamomill på natten: infusionen innehåller inte koffein, och t ex grönt eller svart te innehåller det. Ibland kan även en liten dos koffein göra det svårt att somna.
Hur mycket kamomill ska du dricka innan du går och lägger dig?
Det är bäst att dricka en kopp kamomillinfusion 45-60 minuter innan läggdags. Denna tid bör räcka för att absorbera teet och för att kroppen ska kunna metabolisera det. Detta kommer att tillåta apigenin att nå receptorerna och börja arbeta.
Det är bäst att brygga infusionen i cirka 5 minuter. Det är bäst att dricka det utan tillsatt socker eller honung. Kamomill av bästa kvalitet är torkade blomställningar. Inte alla kamomillteer är gjorda av hela blommor. Ibland är de bara blomsmulor. Därför är det bra att köpa örter från en välrenommerad tillverkare eller inte packade i engångspåsar – då är det lättare att bedöma produktens kvalitet.
För att öka dina chanser att somna effektivt är det bäst inkludera att dricka kamomill på natten i din kvällsrutin, förbereda kroppen för sömn. Att upprepa en sådan rutin (t.ex. kamomill, dusch, 15 minuter att läsa en bok, gå och lägga sig) är en av delarna av sömnhygienen.
Vad mer kan användas för att dricka kamomill på natten?
Det finns också andra sätt att stödja den sömnframkallande effekten av att dricka kamomill på natten. Sådana naturliga metoder för att stödja insomningen inkluderar:
- Lavendel – du kan prova att strö lavendelolja på lakanet under kudden eller skaffa kapslar som innehåller lavendelolja och ta dem (20-80 mg) innan du lägger dig.
- Magnesium – hjälper musklerna att slappna av och gör det lättare att somna. Den idealiska dosen är 300 mg. Det är bäst att gradvis nå denna dos eller dela den i två (morgon och kväll) för att inte orsaka tarmförnimmelser. Varannan vecka, ta en paus från att ta magnesium i några dagar.
- Melatonin – Det är ett populärt kosttillskott som hjälper till att somna. Den vanliga dosen är 1-5 mg taget 30-90 minuter före sänggåendet.
Om allt detta inte räcker, du kan prova meditation, upprepa ett mantra, öka mängden fysisk aktivitet under dagen (men inte på kvällen). Allt för inget? Gå till doktorn och sök hjälp. God sömn är en av de viktigaste sakerna för hälsa och välmående.
