Piloternas diet är utformad för att hjälpa dig gå ner i vikt utan att räkna kalorier. Men det betyder inte att det inte finns något att ta hänsyn till i piloternas kost
Piloternas diet var tänkt att vara lätt att följa tack vare poängen. Men i praktiken visar det sig vara väldigt besvärligt och att komponera måltider är inte alls lätt, särskilt inte om någon vill få en hälsosam meny från principerna för piloternas kost. Detta är faktiskt omöjligt eftersom begränsa grönsaker och frukter det tömmer kosten avsevärt på fibrer, vitaminer och mikroelement. Detta gör denna diet liknande Atkins-dieten.
Innehåll:
-
Flygares diet – vad är det?
-
Kostregler för piloter
-
Diet av amerikanska piloter – poängtabell
-
Piloternas kost – meny
Flygares diet – vad är det?
The Airmen’s Diet, även kallad American Airmen’s Diet eller Airmen’s Point Diet, är en diet för viktminskning från 1970-talet. Trots namnet har inget med flyg eller pilotnäring att göra, namnet kanske syftar på en exakt flykt mot en smalare figur. På engelska kallas piloternas kost för pilotdiet och ibland skiljer sig dess regler något från piloternas kost, som är känd i Polen. Skillnaderna är dock inte signifikanta. Piloternas diet varar en månad.
Detta är en eliminationsdiet begränsa kolhydrater och hög fetthalt. Det kräver inte att man räknar kalorier, men man behöver räkna poäng. Olika produkter och rätter tilldelas ett poängvärde, och under dagen bör måltiderna vara sammansatta på ett sådant sätt att de inte överskrider gränsen på 40 poäng (vissa källor säger 18-20 poäng, vilket nästan skulle vara halsbrytande).
Det är inte känt vem som utvecklat piloternas kost och på vilken grund. Det har inte testats vetenskapligt, ingen dietist tar det på allvar och rekommenderar det inte. Trots detta finns det information om att det låter dig gå ner 6-9 kilo på en månad.
Kostregler för piloter
Kosten för amerikanska piloter äter 5 måltider om dagen, varav summan är värd poäng bör inte överstiga 40 poäng. Vid 50 poäng sker viktminskning mycket långsamt, och vid 60 poäng kan du hålla en konstant kroppsvikt. Det är åtminstone teorin.
Här är de återstående reglerna för piloternas diet:
-
du ska inte äta mellan måltiderna,
-
bara grönsaker äts till andra frukosten,
-
en liten bit frukt äts till eftermiddagste,
-
frukost, lunch och middag bör fylla dig.
Eftersom vissa produkter har 0 poäng är det dessa du bör fylla dig med under huvudmåltiderna, eftersom både en andra frukost och ett eftermiddagsmellanmål kan tömma en betydande del av poolen på 40 poäng.
Vad ska man äta på piloternas kost?
Faktum är att du kan äta vad du vill på piloternas kost, så länge du följer reglerna. Men för att uppfylla dessa krav, måste äta:
-
kött,
-
ägg,
-
ostar,
-
oljig fisk,
-
pålägg,
-
oljor,
-
Vegetabilisk olja,
-
ister.
Följande bör uteslutas från kosten:
-
socker,
-
sötsaker,
-
spannmålsprodukter,
-
ris,
-
torkade frukter.
Konsumtionen av grönsaker och frukt är också begränsad – De fick många poäng.
Diet av amerikanska piloter – poängtabell
Problemet är att det finns ingen officiell eller bindande tabell pekar på piloternas kost. Det finns olika versioner av poängsättningen, ibland mycket inkonsekvent, och den poängsatta rätten är obeskriven, så det är oklart vad den består av. Dessutom är de givna vikterna olika – ibland är det 100 g, ibland är det 200 g, vissa produkter serveras i bitar, andra i skedar.
0 poäng – ät och drick så mycket du vill:
-
vatten,
-
kaffe te (utan socker),
-
buljong,
-
nötbuljong (utan pasta eller ris),
-
fisk: ål, flundra, lax, sill, gädda, hälleflundra,
-
kött: nötkött, fläsk, vilt, fågel,
-
Vegetabilisk olja,
-
ister,
-
oljor.
| 1-5 poäng | |
| produkt | poäng |
| sardiner i olja 100 g | 1 |
| tonfisk i olja 100 g | 1 |
| korv 100 g | 1 |
| bacon | 1 |
| grädde, sked | 1 |
| keso 200 g | 1 |
| brieost 3 trianglar | 1 |
| Camembertost, konst | 1 |
| Emmentalerost, Roquefort | 1 |
| smältost, 2 kuber | 1 |
| kokta ägg, 2 st. | 1 |
| äggröra med skinka från 1 ägg | 1 |
| majonnäs 2 matskedar | 1 |
| smör, kub | 1 |
| persilja, sked | 1 |
| rädisor, 2 st. | 1 |
| selleri | 1 |
| svamp 100 g | 2 |
| sill med grönsaker 100 g | 3 |
| stekt bacon 100 g | 3 |
| keso med grädde 100 g | 3 |
| morot, medium bit | 4 |
| lök, konst | 4 |
| grön paprika, konst | 4 |
| tomatpuré, sked | 4 |
| kalvgulasch 200 g | 5 |
| färsk aprikos, konst | 5 |
| malda hasselnötter, sked | 5 |
| färsk kålsallad 250 g | 5 |
| 6-15 poäng | |
| produkt | poäng |
| mjölk, glas | 6 |
| gurka, medelstor bit | 6 |
| tomat, medelstor bit | 6 |
| kokt brysselkål, 250 g | 6 |
| lök 250 g | 6 |
| kokta gröna bönor 250 g | 6 |
| kokt spenat 250 g | 6 |
| citron, konst | 6 |
| surkål 250 g | 7 |
| plommon, konst | 7 |
| kokt blomkål 250 g | 8 |
| kokt kål 250 g | 9 |
| salladshuvud | 10 |
| färsk persika, konst | 10 |
| mandarin, konst | 10 |
| yoghurt, glas | 13 |
| kyckling bakad med grönsaker 200 g | 12 |
| sylt, sked | 13 |
| grapefrukt 250 g | 14 |
| svampsoppa, liten skål | 15 |
| blomkålssoppa, liten skål | 15 |
| stekt gås med plommon | 15 |
| glass, boll | 15 |
| 16-20 poäng | |
| produkt | poäng |
| valnötter 250 g | 16 |
| wienerschnitzel 200 g | 16 |
| kokt rödbetor 250 g | 16 |
| majs 250 g | 16 |
| älskling, sked | 17 |
| tomatsoppa, liten skål | 17 |
| hallon 250 g | 17 |
| apelsin, konst | 17 |
| kokta vita bönor 250 g | 18 |
| vattenmelon 250 g | 18 |
| äpple, medium bit | 18 |
| vinbär 250 g | 18 |
| vindruvor 250 g | 18 |
| rostad anka med äpplen 200 g | 20 |
| jordgubbar 250 g | 20 |
| ananas 250 g | 19 |
| bondbönor 100 g | 20 |
| över 20 poäng – rekommenderas inte | |
| produkt | poäng |
| kokta ärtor 100 g | 21 |
| blåbär 250 g | 21 |
| banan, konst | 23 |
| medium päron | 25 |
| kakao, kopp | 26 |
Strikt förbjudna produkter (exempel):
-
torkade aprikoser 5 stycken – 50 poäng,
-
kokt pasta, glas – 37 poäng,
-
kokt ris, glas – 42 poäng,
-
fruktkaka, portion – 50 poäng,
-
mjölkchoklad 100 g – 54 poäng,
-
ett glas kondenserad mjölk – 170 poäng.
Piloternas kost – meny
Vi tillhandahåller en provdietmeny för piloter i 2 dagar, vilket gör att du kan uppfylla regeln om att samla inte mer än 40 poäng.
Dag 1 av Airmen’s Diet
- frukost (3 poäng): äggröra från 2 ägg med skinka och en sked persilja, te utan socker
- 2:a frukosten (7 poäng): gurksallad med en sked grädde, salt och peppar
- lunch (18 poäng): en liten skål med svampsoppa, bakad kyckling (så mycket du vill) med 125 g kokta gröna bönor med en tesked smör
- afternoon tea (7 poäng): 125 g grapefrukt
- middag (5 poäng): bakad lax (hur mycket du vill) med 1 liten tomat
Dag 2 av piloternas diet
- frukost (5 poäng): pasta med 200 g keso, 100 g sardiner i olja och en sked tomatpuré, kaffe utan socker
- 2:a frukosten (3 poäng): kokade en liten morot med en matsked smör och kryddor
- lunch (19 poäng): en liten skål tomatsoppa, stekt schnitzel (hur mycket du vill) med 100 g svamp
- eftermiddagssnack (8,5 poäng): 1/2 apelsin
- middag (5 poäng): 2 hårdkokta ägg med en sked majonnäs
Som du kan se, att ordna menyn så att den är varierad, gör att du kan äta tillräckligt till frukost, lunch och middag, är inte alls enkelt. Tja, om inte någon gillar att äta kött, ha kul!
