Plantstrong-dieten garanterar en smal kropp utan att räkna kalorier. Har det några nackdelar?

Plantstrong-dieten, ibland kallad ”Plantstrong-dieten”, har också ett andranamn Engin 2 Diet. Det kommer definitivt att hjälpa dig att gå ner i vikt, även om du inte ens behöver räkna kalorier, men det kan utsätta dig för vitamin- och proteinbrister. Trots detta inkluderade US News-portalen Plantstrong-dieten på listan över de bästa viktminskningsdieterna. Kolla in exakt vad denna diet handlar om.

Innehåll:

1. Plantstrong diet – vad är det?

2. Planstrong diet – vad ska man äta?

3. Plantstrong Diet Recept

4. Åsikter om Plantstrong-dieten

Plantstrong diet – vad är det?

Planstrong-dieten är en vegansk kost. 100% växtbaserad mat, men Dessutom är den fri från raffinerat socker, oljor och salt. Det är alltså en diet med låg fetthalt. Det innebär att man bara äter huvudmål, det finns inget utrymme för mellanmål. Plantstrong är också en onlineplattform vars skapare vill göra det enklare för alla som tänker eller vill fortsätta en vegan livsstil.

Detta sätt att äta är tänkt förhindra eller mildra effekterna av den typiska amerikanska kosten. Som du kan läsa i den allmänna informationen kan byte till Plantstrong-dieten hjälpa:

• minska kroppsvikten,

• lägre kolesterolnivåer,

• lägre blodtryck

• orsaka sänkta blodsockernivåer,

• minska svårighetsgraden av inflammatoriska processer i kroppen.

Men se upp! Planstrong erbjuder inte dietprogram, säljer inte dieter eller menyer. Det är dock en producent av livsmedel som uppfyller de kriterier som Planstrong främjar. På hemsidan kan du köpa mat, kolla om någon butik nära dig (i USA) har deras produkter och kolla in veganska recept. Därför Planstrong ger kunskap och matmen du måste förbereda menyn själv.

Medan En måltidsplanerare finns tillgänglig mot en avgift (14 USD/månad eller 99 USD/år). Baserat på en kort undersökning föreslår applikationen recept för varje dag och måltid. Detta är inte en riktig dietmeny, eftersom den inte matchar kaloribehovet, utan bara användarens preferenser – tid och köksutrustning till hans förfogande. Det låter dig också utesluta vissa produkter.

Plattformsanvändare har också tillgång till coachningssessioner varje vecka online och poddar och Plantstrong Facebook-gruppen.

Skaparen av Plantstrong är Rip Esselstyn, en före detta triathlet och brandman, som bestämde sig för att smitta så många människor som möjligt med sin passion för hälsosam växtmat. Han började med sina brandbekämpande lagkamrater och skrev boken ”Motor 2-dieten”, där han beskrev sina framgångar med att implementera en vegansk kost bland sina kollegor. Senare skrev han ”Plant-Strong” och ”The Engine 2 Seven-Day Rescue Diet”. Boken ”Plant-Strong” blev en storsäljare i USA.

Plantstrong diet – vad ska man äta?

Plantstrong-dieten handlar om applicering vegansk diet. Därför bör de huvudsakliga inköpen göras i grönsaksdelen av snabbköpet eller på en grönsaksmarknad.

Dieten bör innehålla:

• frukt – endast färsk eller fryst,

• bladgrönsaker,

• baljväxter – t ex svarta bönor, kikärter, linser,

• fullkornsprodukter – brunt ris, quinoa, amaranth, havre, skalade ärtor, så länge de inte tillsätter salt, socker eller oljor, fullkornsbröd,

• svamp,

• frön – helst i sin naturliga form, t ex orostade,

• nötter – naturliga, osaltade, ej bearbetade på något sätt,

• växtmjölk, tofu och tempeh är också tillåtna, men de bör inte innehålla tillsatser, t ex socker, olja, salt,

• att dricka: vatten, bittert svart kaffe, örtte.

Plantstrong-dieten utesluter:

• hela mejeriprodukter,

• fjäderfäkött,

• ägg,

• fisk,

• rött kött,

• frukt- och grönsaksjuicer (att dricka), inklusive smoothies,

• söta drycker,

• alla oljor.

Du lagar veganska rätter med de rekommenderade produkterna och det är allt. Medan Plantstrong erbjuder en hel rad produkter, vilket gör det lättare att upprätthålla en vegansk kost. Varumärket erbjuder både produkter och färdigrätter i sin butik:

• frukostflingor,

• granola,

• Pizzadeg,

• pannkaksmix,

• hamburgare,

• chiliblandning,

• brödblandning,

• såser,

• buljongblandning,

• te,

• popcorn.

Alla produkter, som garanteras av tillverkaren, är av hög kvalitet, från ekologiska produkter, några av dem är också glutenfria.

Plantstrong Diet Recept

På hemsidan kan du gratis se många recept som uppfyller Plantstrongs kostkriterier. Här är två exempel som du kan prova hemma.

Plantstrongs mustiga tomatsoppa

Du kan få receptet berika med alla grönsakert ex dill, kikärter, bönor eller zucchini. Rätten smakar bäst dagen efter!

Ingredienser:

• 1 lök, tärnad

• 2 koppar svamp, skivad

• 2 hackade vitlöksklyftor,

• 500 g hackade tomater,

• 150 g tomatpuré,

• 4 koppar Plantstrong svampbuljong eller grönsaksbuljong med låg natriumhalt,

• 3 paprika skurna i tärningar, en kan vara kryddig,

• 3 koppar strimlad fryst spenat,

• 2 matskedar oregano,

• 2 matskedar basilika.

En metod för att förbereda:

1. Hacka löken och vitlöken. Tvätta svampen och skär dem i strimlor. Stek dem tills de mjuknar.

2. Tillsätt lite buljong i pannan och blanda. Tillsätt tomater, koncentrat och resten av buljongen. Blanda väl och koka på låg värme 30 minuter.

3. Tillsätt spenat, oregano och basilika, täck över och koka bara 5 minuter till.

4. Servera beströdd med groddar eller minigrönsaker, avokado, hampafrön, hummus utspädd med vatten.

Plantstrongs färgglada rostade grönsaker

Du kan faktiskt använda vilka grönsaker du vill. Nyckeln är dock att välja de med liknande hårdhet. Då ska de bakas samtidigt.

Ingredienser:

• liten Delicata pumpa, skalad, tärnad,

• 2 sötpotatisar, tärnade

• vitlökshuvud, halverat,

• 225 g brysselkål, huvuden halverade,

• 5 hackade morötter,

• 2 rödbetor, skalade och tärnade,

• 4 potatisar, skalade, skurna i skivor eller tärningar,

• hackad rödlök,

• 2 kvistar rosmarin,

• 2 timjankvistar,

• några salviablad,

• en tesked rökt paprika,

• en tesked vitlökspulver,

• mandarinbalsamvinäger eller pressad apelsinjuice.

En metod för att förbereda:

1. Värm ugnen till 200 grader.

2. Klä en bakplåt med papper för bakning. Fördela de hackade grönsakerna på pappret och fördela dem så jämnt som möjligt.
3. Fördela jämnt kryddor på grönsaker.

4. Sätt in i ugnen och grädda i 30 minuter.

5. Innan servering strö över vinäger balsamico eller apelsinjuice.

Åsikter om Plantstrong-dieten

Det finns utan tvekan fördelar med detta sätt att äta uppmärksamma produkter av god kvalitet naturlig, växt. Dieten kräver inte att man räknar kalorier och är rik på fibrer. Det kan hjälpa dig att gå ner i vikt och är en diet som främjar kardiovaskulär hälsa. Det skapades som ett sätt att sänka kolesterolnivåerna hos brandmän. Hon har bevisat sig själv inom detta område. Det är dock inte utan brister.

I enlighet med allmänt accepterade principer för hälsosam kost hon kan anklagas för:

• är restriktiv (utesluter hela produktgrupper, inklusive oljor, socker, salt),

• kan utsätta dig för frekventa hungerkänslor,

• det kan vara svårt att hålla sig till det, till exempel vilken restaurang kommer att erbjuda rätter som överensstämmer med detta matsystem?

• produkterna som erbjuds av Plantstrong är inte billiga.

”Plantstrong Diet” kan utsätta dig för brister vitaminer D och B12, samt proteinbrist i kosten.