Ta så här många steg om dagen och ditt hjärta kommer att tacka dig. Detta är inte den enda fördelen

Det finns en vanlig ”gyllene” maxim att man ska ta 10 000 steg varje dag för att hålla sig i god form, ha ett friskt och starkt hjärta och minska risken för för tidig död. Forskarnas senaste fynd är dock något av en överraskning. De visar att du kan gå under kortare perioder och få samma nytta av denna aktivitet. Det fanns ett specifikt nummer.

Rörelse är hälsa, det vet alla! I många år har det funnits en övertygelse om att för att hålla sig frisk måste du göra cirka 10 000. steg per dag. Experter motiverar oss hela tiden att resa oss från soffan och träna. En av de enklaste formerna av aktivitet som ger många fördelar för hälsa och välbefinnande är promenader.

Att ta så många steg om dagen är en chans till ett långt och hälsosamt liv

Som de senaste forskningsresultaten visar, gör mindre än 10 tusen steg om dagen kan vi bland annat förbättra vårt hjärttillstånd, vårt välmående, gå ner i övervikt och till och med minska risken för för tidig död. En grupp forskare från Australiens äldsta universitet, University of Sydney, rapporterade i den akademiska tidskriften ”British Journal of Sports Medicine” att sådana fördelar kan erhållas genom att gå 2 200 meter om dagen. steg.

Under den sju år långa observationsperioden analyserades noggrant data från över 170 000 personer. patienter runt 61 år. De ingick i registret för en biobank i Storbritannien. Under den angivna perioden dog 1 633 personer och 6 190 frivilliga upplevde hjärthändelser, såsom: eller stroke. Enligt de senaste resultaten, varje ytterligare steg över gränsen på 2,2 tusen steg kan minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och för tidig död, trots att vi tillbringar resten av dagen i sittande ställning.

Hur många steg om dagen är bäst att ta? Forskare har räknat

Som forskare tydligt framhållit, de nämnda 2,2 tusen steg vi måste behandla som ett absolut minimum. De märkte också att de som tillryggalade cirka 9,7 tusen kilometer varje dag steg var mindre benägna att få en hjärtattack och. Men personer som gick från 9 till 10,5 tusen steg steg minskade risken för för tidig död med nästan 40 %.

Enligt forskare är detta ytterligare ett bevis på att daglig fysisk aktivitet är grunden för en hälsosam livsstil. Deras vetenskapliga rapporter kommenterades i en intervju med ”The Guardian” av en kardiologisk sjuksköterska, Julie Ward, knuten till den brittiska välgörenhetsorganisationen ”British Heart Foundation”. Hon sa att de senaste resultaten ger hopp. – De bevisade att varje steg mot att nå 10 000 steg per dag är viktigt för att minska risken för dödsfall och . Även en låg aktivitetsnivå är bättre än ingen aktivitet, förklarade hon.

Hon tillade att för kardiovaskulär hälsa är det värt att lägga 150 minuter i veckan på träning med måttlig intensitet. – Det kan vara någon form av fysisk aktivitet anpassad efter din livsstil, till exempel regelbundna pauser för en kort promenad, gå till gymmet eller träningspasset, eller till och med gå av bussen en hållplats tidigare för att ta fler steg – rekommenderade experten i slutet av samtalet.