”vakuum”-tekniken som rekommenderas av de bästa tränarna. Magen platt som en bräda utan större ansträngning

Om du drömmer om en platt mage och nuvarande metoder, såsom dieter eller övningar, inte har gett de förväntade resultaten, finns det en enkel övning som kan vara nyckeln till framgång. Tränare betonar att denna övning är extremt effektiv för att uppnå en platt mage.

För att uppnå är tre element viktiga. Den första är att äta en balanserad kost som riktar sig mot bukområdet. Den viktigaste aspekten är att upprätthålla kaloribalansen, där de förbrända kalorierna överstiger de intagna. Det andra momentet är muskelförstärkning genom olika övningar. För det tredje, men lika viktigt, är regelbundenhet i träningen, även efter att man uppnått målet.

Träna för en platt mage

Den personliga tränaren Jenna Collins lyfter fram vikten av den tvärgående magmuskeln. Om det är ordentligt stärkt kan det avsevärt bidra till att uppnå effekten av en platt mage. Därför är det viktigt att träna för att stärka denna muskel.

Jenna Collins försäkrar att övningen hon föreslår är enkel och inte kräver specialutrustning. De kan göras när som helst, men de bästa resultaten uppnås genom regelbunden träning på morgonen, direkt efter att du har vaknat. Här är stegen att följa:

• Stå i en bekväm position, ta ett djupt andetag in genom näsan och andas sedan ut långsamt genom munnen.
• Efter utandningen drar du aktivt in din nedre del av magen och kopplar in musklerna som drar din mage inåt.
• Stanna i denna position så länge som möjligt och försök att behålla spänningen i cirka 10-15 sekunder.
• Upprepa övningen 10 till 12 gånger.

Regelbundenhet av dessa övningar varje dag är nyckeln till att uppnå bästa resultat.

Vakuumteknik. Vad är det och vad innebär det?

Denna övning är känd inom fitnessgemenskapen som ”vakuum”-tekniken. Detta namn är ett resultat av vakuumeffekten som skapas i bukhålan när buken sugs in. Övningen aktiverar de djupa lagren av magmusklerna.

Viktigt är att denna övning inte bara förbättrar utseendet på buken, utan hjälper också till att bekämpa smärta i nedre ryggraden, särskilt i ländryggen. Detta beror på att spänningen i transversus abdominusmuskeln påverkar bäckenets och nedre ryggradens neutrala position. Att utföra denna övning regelbundet hjälper också till att stabilisera hela din kropp, vilket är avgörande för din allmänna hälsa och kondition.