Vintern är på väg och det är dags att komma i form snabbt så att vi inte behöver oroa oss när vi slänger vinterkläderna och tar på oss något luftigare. Men idag kommer vi inte att utsätta dig för radikala dieter, utan vi kommer att erbjuda dig ett effektivt och enkelt sätt att snabbt komma i form.
Idag har vi förberett något speciellt för dig! Vårt redaktionella flöde ger dig frukost. Vi har valt ut de bästa, mest användbara alternativen för en bra start på dagen, tack vare vilka du kommer att hålla dig smal och tonad. Smaklig måltid!
Populär visdom säger att det är nödvändigt att äta frukost. Men inte alla lyckas följa denna situation: någon går upp för tidigt, någon är ständigt sen, någon kan helt enkelt inte äta lite på morgonen (kaffe räknas inte).
Samtidigt är en balanserad frukost ett av de viktigaste ögonblicken för att behålla energi och vitalitet. Även i de gamla indiska avhandlingarna skriver de hur viktigt det är att ”tända matsmältningselden” på morgonen.
Enligt de flesta nutritionister ska frukosten vara naturlig och lätt, samtidigt som den ger energi för hela dagen. Enligt läkare finns inte den universella frukosten som skulle passa alla människor. När allt kommer omkring har vi alla individuella matsmältningar.
Men var och en av oss kan börja dagen rätt genom att välja den perfekta frukosten från listan över de hälsosammaste morgonmenyerna som våra redaktörer har utarbetat
En hälsosam frukost för varje dag
Experter rekommenderar att äta till frukost 25% till 40% av det dagliga matbehovet. Frukt, grönsaker, fullkorn, mejeriprodukter, ägg och kött fungerar bäst. Liksom experter rekommenderar starkt att ge upp konserverad, fet och stekt mat.
Skolbarn, studenter och de som arbetar inom naturvetenskap bör välja kolhydratrika mellanmål, som är en källa till glukos som aktiverar hjärnans aktivitet.
Men människor som arbetar fysiskt, proteiner i mat ger energi. Mjölk, ägg, kött – obligatoriska produkter i din kost.
Cellulosa, som finns i fullkorn, bröd och baljväxter, ger en långvarig mättnadskänsla, varför det rekommenderas att användas i alla mellanmål.
Det bör noteras att populära flingor i lådor tyvärr inte kan anses vara hälsosamma på grund av innehållet av smakämnen, livsmedelstillsatser och socker.
En intressant egenskap hos frukost: att hoppa över den leder inte till viktminskning. Tvärtom, människor som vägrar att äta morgonmål har en långsam ämnesomsättning och lägger till cirka 3-6 kilo per år. Att inte få i sig kalorier till frukost, vår kropp ”gör” ravinen på natten.
REDAKTION
Kan du inte äta frukost för att du är tidig? Sluta äta sena middagar, gå upp tidigt och drick ett glas varmt vatten med citron och honung 10 minuter före frukost. Detta kommer att väcka magen och starta matsmältningsprocessen.
Topp 15 av de hälsosammaste frukostarna
Hemlagad müsli
Färdig müsli – inte det nyttigaste i världen. Men du kan göra dem själv av naturliga produkter. För att göra detta, blöt havregryn i vatten eller mjölk, och när det sväller, tillsätt frukt, nötter och en matsked honung eller sylt.
Avokado och äggtoast
ägg – den perfekta måltiden för morgonen. Tillräckligt för att lägga till en bit färskt bröd, avokadopasta, en kopp aromatiskt kaffe – och frukosten är klar.
Pistagepudding
Detta är ett bra alternativ för frukost för dem som bryr sig om sin hälsa och tar hand om sin figur. Pistaschmandlar är en kaloririk produkt, men de innehåller bara nyttiga fetter och många vitaminer. ©
Morotspannkakor
morötter är näringsrika, goda och bra för hälsa och form. De är väldigt populära bland barn eftersom de är söta och har en glad orange färg.
Bovetegröt med mjölk
Bovete anses vara en av de bästa dietprodukterna. Det hjälper till att hantera problemet med övervikt, renar kroppen, mättar den med användbara ämnen.
Mjölk är en källa till kalcium, det är mycket användbart för barn och äldre eftersom det stärker benen. Genom att kombinera dessa två produkter får vi en utsökt och hälsosam frukost för hela familjen.
Kycklingbuljong
Kycklingbuljong med morötter, selleri och nudlar är bra för matsmältningen, rik på protein och kolhydrater, så det blir en bra start på en hektisk dag även om det låter konstigt att äta soppa till frukost
Avokadoshake
En fantastisk frukost för dig som startar morgonen mycket aktivt. Universellt recept: 1/2 avokado, 1/2 kopp vanlig yoghurt, 1/2 kopp färsk mjölk, 1 banan, vanilj och lite spenat.
Smörgåsar med ost och kryddor
Som man kan säga är smörgåsen fortfarande den snabbaste frukosten. Du kan göra det nyttigare genom att ersätta vitt bröd med klibröd eller fullkornsbröd. Skär grönsakerna med keso med låg fetthalt och fördela massan på brödet och lägg en bit kyckling eller kalkon ovanpå.
pumpa för matlagning
En enkel, god och nyttig rätt som du kan laga i ugnen
En frisk doner
Slå in alla fyllningar i pitabröd: keso och örter; bananer, russin och nötter; mozzarella med basilika. Grädda brödet i torr panna eller våffeljärn
Ägg med avokado
För att få en dubbel portion omega-3-fettsyror till frukost, baka ägg med avokado. Denna maträtt kommer att ge ovärderliga fördelar för hjärtat på grund av dess höga innehåll av protein, fibrer och fleromättade fetter.
Quinoagröt
kanske den mest prisvärda supermaten. NASA-experter har inkluderat denna produkt i donationer från astronauter och hävdar att det i växtvärlden inte finns några konkurrenter när det gäller innehållet av näringsämnen. Som jämförelse: quinoa innehåller 14-18% protein, medan bovete innehåller 12% och ris innehåller endast cirka 7%.
Yoghurt med kli och frukt
All yoghurt är en utmärkt källa till kalcium, kalium, protein, zink och vitamin B6 och B12. Serverar du yoghurt med frukt blir den ännu godare och nyttigare.
Rostat bröd med skinka och ost eller ost
En snabb och rik frukost, vars fyllning kan varieras efter din smak. Du kan komplettera den med tomat eller ta bort skinkan och lägga färska grönsaker till osten.
Grönsaksomelett
Omelett med grönsaker i ugnen är en snabb och nyttig frukost för hela familjen! Det är känt att under bakningsprocessen förstörs vitaminer och spårämnen mindre än under tillagning eller stekning. Bakad omelett innehåller inga skadliga cancerframkallande ämnen som bildas vid stekning.
Mat som inte passar till frukost
Dessa frukostmat kommer förmodligen inte att gynna de flesta.
Fet kött och all mat tillagad med mycket fett
Bakning, kakor, godis
Bagerier
Potatisar
Saltad, rökt, konserverad mat
Kolsyrat vatten, konserverad juice
godis
Lyssna ofta på dig själv och försök att ge företräde åt rätt välsmakande frukost, vilket hjälper inte bara att gå ner i vikt, utan också bibehålla din hälsa. Ät frukost och var glad!
Om du gillade artikeln, dela den med dina vänner!
