De bästa vitaminerna och mineralerna för att behandla akne. Hur du kan förbättra utseendet på din hud

Zinken

Zink är också ett användbart mineral vid behandling av akne. Du kan ta det som ett oralt tillskott eller som en lokal behandling. En nyligen genomförd granskning visar att zink kan minska produktionen av hudoljor och skydda mot bakterieinfektioner och inflammationer.

Du behöver bara små mängder zink, och experter rekommenderar ett dagligt intag på 8-11 milligram för vuxna. Det finns bevis för att en relativt säker dos är 30 milligram.

Högre mängder zink kan vara skadligt. Aktuella lotioner som innehåller zink kan också vara till hjälp för akne. Att applicera en lotion med 1,2 % zinkacetat och 4 % erytromycin kan rensa huden avsevärt.

Vitamin E

Vitamin E anses också vara ett möjligt botemedel. Sambandet mellan akne och vitamin E är inte särskilt väl studerat, vilket är fallet med vitamin A eller zink. En nyligen genomförd studie visade dock att personer med akne har brist på vitamin E, A och zink. Så den rekommenderade dagliga dosen på 15 milligram E-vitamin bör följas.

Tea tree olja är ett annat mycket användbart botemedel. Det är ett bra alternativ till bensoylperoxid, en välkänd ingrediens i krämer mot akne.

Det har liknande effekter, eliminerar bakterier och minskar oljeproduktionen. Båda finns tillgängliga över disk, men tea tree-olja verkar orsaka färre biverkningar som klåda, brännande och skalande hud.

Antioxidanter och omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror är en typ av fett som finns i vissa växter och animaliska proteinkällor som fisk och ägg. Antioxidanter neutraliserar gifter i kroppen. Tillsammans med antioxidanter kan omega-3-fettsyror också minska inflammation. Studier stöder sambandet mellan en ökning av deras konsumtion och en minskning av akne.

Så diet kan vara till hjälp för att förbättra utseendet på aknehud, men det finns ingen definitiv matbot. Innan du ändrar din kost är det viktigt att konsultera en läkare. Den bästa kosten om du lider av akne är att äta en komplett, balanserad kost rik på färsk frukt och grönsaker, källor till hälsosamt protein och fullkorn.

Hur kosten påverkar din hud

Kosten är viktig för huden. Vissa livsmedel kan höja blodsockret snabbare än andra. När de växer snabbt får de kroppen att frisätta IGF-1, ett hormon som hanterar effekterna av insulinspikar.

En för hög nivå av IGF-1 kan tvinga körtlarna att producera mer talg, vilket ökar risken för akne och inflammation. Livsmedel som orsakar blodsockersvängningar inkluderar pasta, vitt ris, vitt bröd, socker.

Dessa livsmedel anses vara kolhydrater med högt glykemiskt index, som innehåller enkla sockerarter. Choklad kan också göra akne värre. I allmänhet främjar en kost rik på mejeriprodukter, mättat fett eller transfett akne.

Mat som hjälper huden

Å andra sidan kan livsmedel med lågt glykemiskt index, som innehåller komplexa kolhydrater, minska risken för att utveckla akne. Komplexa kolhydrater finns i fullkorn, grönsaker, frukt och obearbetade grönsaker. Livsmedel som innehåller mineralet zink, vitamin A och E samt antioxidanter är fördelaktiga för akne.

Rekommenderade matval inkluderar gula och orange frukter som morötter, aprikoser och sötpotatis, spenat och andra mörkgröna bladgrönsaker, tomater, vinbär, fullkornsbröd, brunt ris, quinoa, kalkon, pumpafrön, bönor, ärtor och linser, lax , makrill och annan fet fisk, jordnötter.

Flera nya studier tyder på att en diet med lågt glykemiskt index eller låg enkel sockerdiet kan förebygga och förbättra uppkomsten av akne.

En studie från 2007 publicerad i Journal of the American Academy of Dermatology visade att frivilliga som följde en 12-veckors lågglykemisk diet med hög proteinhalt förbättrade uppkomsten av akne samtidigt som det ledde till viktminskning.