Hur får man mer energi?När du äter dåligt eller inte tillräckligt, sover du förmodligen inte bra
Hoppa inte över måltider
Mat är bränsle för den mänskliga organismen, och om vi inte levererar det regelbundet i en viss kvalitet så fungerar det inte som det ska. Det är så enkelt. Om du äter oregelbundet, ägnar dig åt halvfabrikat, bakverk och godis under en längre tid, eller helt enkelt ”släcker” din hunger, kan du inte bli förvånad att du är trött på dagen.
- Nutrition specialist från NYU Samantha Heller hävdar att enligt slutsatserna av studierna de har människor som äter frukost på morgonenbättre humör och mer energi under dagen.
Var uppmärksam på kompositionen
Förutom regelbundenhet i kosten är sammansättningen av menyn där den ska visas lika viktig tillräckligt med proteinkällor av hög kvalitet. Det vill säga de som innehåller så många mättade fettsyror. Bland sådana resurser inkluderar kött, men inte för fet.
- Säg adjö till korv och unna dig själv kyckling, kalkon eller fisk.
- Det kanske låter paradoxalt att – så lax, sardiner, tonfisk, makrill. Fiskolja är dock värdefull pga den är hög i omega-3 omättade fettsyror, som också stöder hjärthälsa, enligt webbplatsen .
- anger också att andra utmärkta proteinkällor (proteiner) är ägg, vit yoghurt, sojabönor, linser och nötlever. De innehåller också mycket vitamin B12som är känt för att förhindra utmattningstillstånd.
Inkludera komplexa kolhydrater i din kost
Kolhydrater är också en viktig del av kosten, vilket du inte bör glömma. Men de är inte kolhydrater som kolhydrater. De enklare och raffinerade i form av socker och vitt mjöl orsaka extrem blodsockerfluktuationer. Detta leder till en snabb ökning men en ännu snabbare energiminskning – detta tillstånd kallas hypoglykemi och det är inte trevligt.
- Glömma lättfördärvliga livsmedel, färdiga eller färdiglagade måltider och ingredienser, godis, friterade godsaker, bakverk, kex, kex, sötad yoghurt och andra sötade mejeriprodukter eller liknande ”delikatesser”.
- Istället fokusera på komplexa kolhydrater, som innehåller fibrer förutom vitaminer och mineraler. Dessa kommer från naturliga livsmedel och tillsammans med viktiga fibrer kan du hitta dem i frukt, fullkornsprodukter, baljväxter och de är också en utmärkt resurs vanlig potatis eller sötpotatis, havregryn, quinoa och brunt ris.
- Bland de mest energigivande frukterna är enl bananer, avokado, kinesisk kalebass eller goji, äpplen, jordgubbar, apelsiner och bär som blåbär, hallon eller vinbär.
Se upp för koffein och dryck
Och det speciellt rent vatten vars osötade teer. Resultaten av 2022 års studie publicerade i en professionell tidskrift de indikerar nämligen att det finns sambandet mellan dryckesregimen och kognitiva funktioner. Det visar sig att när uttorkade människor började dricka mer vatteninte bara deras förbättrade humör och minne men deras energinivåer ökade också.
Sov gott
Detta är förmodligen den viktigaste punktenvars efterlevnad kan ge dig mest energi. Att få tillräckligt med sömn är alfa och omegaför när vi sover, regenereras varje cell i vår kropp, vilket laddar oss med energi för nästa dag.
- Även om det kan variera något för varje person att få tillräckligt med sömn, rekommenderar experter i genomsnitt minst sju timmars sömn per natt.
- Koffein påverkar också starkt energin. Att dricka kaffe och andra osötade koffeinhaltiga drycker regelbundet är bra. Om du vill sova gott, du bör inte konsumera det efter 15.00.
- Forskning publicerad i en medicinsk tidskrift föreslår att när du kommer inte att konsumera koffein sex timmar före sänggåendetdet kan avsevärt förbättra sömnkvalitetenvilket är absolut nyckeln till att få energi.
- Och vad mer kan du göra för kvalitetssömn? Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje dag, använd inte elektroniska enheter innan du somnar, ägna dig åt fysisk aktivitet i minst en halvtimme under dagen. Anstränga sig minska stress, rökning, alkoholkonsumtion och även – håll dig till råden som nämns ovandärför att mat och sömn är sammankopplade kärl.
