Hur många kalorier förbränner du när du sover? Så här kan du gå ner i vikt medan du sover

Det är känt att sömn spelar en viktig roll för välbefinnande, på absolut alla nivåer. Ditt humör, minne, reflexer och viljestyrka (inklusive din förmåga att hålla fast vid en diet eller tacka nej till en god kaka) blir lidande om du inte fått tillräckligt med vila. Lyckligtvis försäkrar forskare oss att under sömnen kan du bränna avsevärda kalorier, noterar Askmen.

Faktum är att de kalorier som förbränns under sömnen utgör en viktig del av din kropps totala kaloribehov, åtminstone om du är stillasittande. Lär dig mer, samt hur detta kan påverka dina matval.

Hur många kalorier förbränner du när du sover?

Människokroppen förbränner i genomsnitt 40 till 80 kalorier per timme under sömnen. Med andra ord, om du sover 7 timmar per natt kan du räkna med att bränna mellan 280 och 560 kalorier under den tiden. Det motsvarar en timmes promenad.

Om du noggrant övervakar din kost kommer du förmodligen att märka att en förlust mellan 280 och 560 kalorier är ganska mycket. I slutändan räcker ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag för att gå ner 3,5 kilo per vecka. Men mängden förbrända kalorier beror på flera faktorer, inklusive ålder, längd, vikt, kroppssammansättning (fett kontra muskelvävnad), kön och aktivitetsnivåer.

Generellt ökar metaboliska behov med ålder, vikt och muskelmassa. Män tenderar att bränna mer kalorier under sömnen än kvinnor. Livsstil spelar också in. Om du till exempel tränar för ett maraton eller lyfter vikter regelbundet, kommer din kropp att använda mer energi för att reparera muskelvävnad än om du är stillasittande.

Räkna kalorier som går förlorade under sömnen när du är på diet

Redovisning av kalorier som förbränns under sömnen bör beaktas när du planerar en diet. Lyckligtvis finns det ett enklare sätt att göra detta än en grundlig sömnövervakningsstudie.

Du behöver bara titta på ditt kaloribehov. Du kan göra detta genom att trial and error. Du räknar ut hur många kalorier du konsumerar i genomsnitt under en vecka. Detta kommer att berätta ungefär hur många kalorier din kropp behöver för att behålla sin vikt.