Vad ska kvinnor över 50 äta för att må bra? De mest lämpliga måltidsplanerna är baserade på grönsaker och begränsat fett

Medieföretaget US News & World Report publicerat i samarbete med dietister och dietister 3 mest lämpliga dieter för kvinnor 50+ inklusive rekommendationer vitaminer och andra nyttiga ämnensom är viktiga för kvinnor under denna period.

Nyckelnäringsämnen för mogna kvinnor

Som i alla andra perioder av livet, även efter femtio, kräver kroppen sitt för att fungera. Förhållandet av basnäringsämnen bör anpassas särskilt till fysisk aktivitet, som ofta är relaterad till ålder. När det gäller mikronäringsämnen är vissa vitaminer och mineraler särskilt bra att fokusera på under klimakteriet.

• Vitamin B12. Med stigande ålder blir det svårare för kroppen att ta upp det och det är nödvändigt att fylla på det regelbundet. Vitamin B12 hjälper till att bilda nervceller. Samtidigt fungerar det förebyggande mot anemi. De är en stor källa till vitamin B12 , ägg och .
• Kalcium. Det är också svårare för kroppen att ta upp efter femtio, och det är viktigt att behandla det regelbundet. Kalcium ger styrka till benen och spelar en nyckelroll i kosten efter femtiotalet. Du kommer att hitta honom i mejeriprodukter, sardiner, tofu och nötter.
• Vitamin D. Det hjälper absorptionen av kalcium, så det är lika viktigt för skelettet. Det är också en stor hjälpare för att stödja immunitet. Belägen i, ägg och berikade livsmedel. Den skapas också i hud från solljus.
• Proteiner. De är en viktig del av den vanliga menyn. De stöder muskelmassa, hjälper till med snabbare sårläkning och spelar även en roll för hormonproduktionen. Proteiner finns i störst utsträckning i kött och fisk, skaldjurdå i mejeriprodukter, ägg, baljväxter, nötter och frön.

Hur mår man bra efter femtio? Prova dessa 3 måltidsplaner

Med tanke på vikten av de ovan nämnda ämnena i kosten för kvinnor i åldern 50+, valde US News & World Report tillsammans med näringsexperter de 3 matstilarna nedan som de mest lämpliga och hållbara på lång sikt.

1. DASH-dieten för hjärthälsa

Ursprungligen var denna diet (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) tänkt som kost för ett friskt hjärta. Idag vet experter att det är idealiskt för kvinnor över femtio och innehåller de näringsämnen som behövs under denna period.

Hennes mål är minska högt blodtrycksom hotar hjärtat. följde DASH-dietplanen.

• DASH-dieten fokuserar på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött.
• DASH innehåller även magra mejeriprodukter, nötter och frön.
• Näring utesluter sockerarter och begränsar fetter.

2. Medelhavskost

Denna måltidsplan har vunnit den ena utmärkelsen efter den andra. Från ”Bästa dieter för ben- och ledhälsa’ (Bästa familjevänliga diet och bästa diet för ben- och ledhälsa) till ”Den bästa dieten överlag” (Bästa dieten totalt sett). är inspirerad av köken runt Medelhavet.

• En medelhavskost bör innehålla fisk och skaldjursom bör kompletteras med mejeriprodukter med låg fetthalt, ägg, fågel, fullkorn, olivolja, nötter och frön.
• Du kan också unna dig ibland rött kött eller ett glas rött vin och skära ner på bearbetade livsmedel och socker.

3. MIND-diet eller diet för att stödja sinnet

MIND-dieten utformades för att hjälpa underhålla och stärka hjärnans funktioner i åldringsperioden. Denna matplan är idealisk som förebyggande mot Alzheimers sjukdom och demens.

• MIND-dieten innehåller frukt (särskilt bär), grönsaker, bönor, baljväxter, fullkorn, nötter, frön, fisk, skaldjur och olivolja.

MIND-dieten är i grunden en kombination av DASH och medelhavsdieten. Läkare och nutritionister är överens om att de tidigare nämnda matstilarna är grunden för ett hälsosamt och lyckligt liv.

Informationskällor: EatingWell, nzip, ,