Fördelarna med meditation på kroppen. Varför det rekommenderas att inkludera denna vana i ditt liv

4. Uthållighet fulländar kvaliteten på meditation

”Att etablera en morgonmeditationsrutin kan vara det enklaste sättet att hålla sig till den, så att det finns färre källor till extern distraktion”, föreslår experten. Morgonen är den perfekta tiden för att snabbt börja med goda vanor, och meditation är en av dem.

Fördelarna med meditation på kroppen. Hur länge är bra att meditera

Den ideala längden på meditationen är olika för varje person. Det handlar mer om kvaliteten på din träning än hur mycket tid du lägger ner på att meditera.

Det börjar med 5-10 minuter. Sedan kan du långsamt öka varaktigheten när du blir bekant med meditationsövningen.

Sikta på ett intervall på 20-30 minuter. På så sätt kommer du att ha tillräckligt med tid att fördjupa dig i meditation och uppleva alla fördelar.

Du kan meditera i 45 minuter och upp till en timme eller till och med mer. Avancerade utövare tycker ofta att längre sessioner är givande.

Meditation är en personlig resa och det finns inget recept som passar alla. Oavsett om du väljer morgonfrid, kvällslugn eller någon gång däremellan, är nyckeln att inkludera det som en vanlig del av ditt liv. När du fördjupar din meditationsövning kommer du att upptäcka de många fördelar den har att erbjuda, från stressreducering till ökad självmedvetenhet.

Tips för att börja din meditationsövning

Om du precis har börjat utöva meditation kan denna ritual verka skrämmande till en början. Här är några värdefulla tips från en expert för att börja din meditationsövning.

Hitta en lugn, avskild plats i huset. Här kan du etablera din inre fristad.

Sätt ett vanligt schema. Oavsett om det är morgon, mitt på dagen eller kvällen, är konsistens avgörande för att fördelarna med meditation ska visa sig.

Börja med guidade meditationer. Många onlineapplikationer erbjuder guidade sessioner för att hjälpa dig komma igång.

Fokusera väl på din andning när du andas in och ut. Det är ett enkelt och effektivt sätt att börja meditation.

Förstå att meditation är en form av talang och övning som tar tid att utveckla. Känn dig inte avskräckt av tankarna. Styr försiktigt ditt fokus tillbaka till ditt andetag eller en fokuspunkt som du väljer.

Överväg att gå med i en meditationsgrupp eller träffa en meditationslärare. På så sätt kan du få tillgång till optimal vägledning, stöd och en känsla av gemenskap.