Vad rekommenderas att konsumera före sänggåendet för att få en god sömn. Användbara råd från en specialistläkare
Vissa studier uppskattar att mer än 10% av amerikanska vuxna har problem med sömn på en kontinuerlig basis. Studien, utförd av Centers for Disease Control and Prevention, visade att de flesta vuxna misslyckas med att få en god natts sömn.
Specialister säger att det finns flera faktorer som kan påverka sömnkvaliteten. De flesta av dessa faktorer är nära relaterade till maten vi äter före sänggåendet.
Vad rekommenderas att konsumera före sänggåendet för att få en god sömn
Kosten spelar en viktig roll när det kommer till god sömn. En specialistläkare som folk bör ta hänsyn till vad de konsumerar innan de går och lägger sig.
De flesta specialistläkare är alltså av den uppfattningen att man bör respektera vissa allmänna regler angående vilken mat man väljer när man vill ha en lugn natt.
Om att få en god och vilsam nattsömn är ett av dina mål för det här året, försök då ta en noggrann titt på dina matvanor. Det finns ingen enskild ”mirakel”-mat som förbättrar sömnen, men det finns ett antal kostfaktorer som kan hjälpa dig att vila bättre.
att sockerhaltiga livsmedel är de som stör din sömn mest. Men om du vill känna dig utvilad på morgonen, så rekommenderas det att äta mat rik på protein och hälsosamma fetter.
De flesta innehåller tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera melatonin, det sömnunderlättande hormonet. Kött, nötter, frukt, alla dessa livsmedel innehåller betydande mängder tryptofan. När det gäller livsmedel som innehåller mycket hälsosamma fetter, har studier visat att omega-3-fettsyror hjälper till att stödja vilsam sömn.
Fisk och nötter är särskilt rika på dessa hälsosamma fetter.
