Att kombinera grönt te med träning verkar öka effektiviteten av EGCG. Enligt en studie från 2018 publicerad av kvinnor som drack en kopp matcha grönt te innan träning brände mer fett än de som inte gjorde det.
På lång sikt finns det inte tillräckligt med forskning om konsumtion av grönt te och viktstatus. Men en studie från 2022 publicerad av International Journal of Environmental Research and Public Health visade att att dricka fyra eller fler koppar grönt te dagligen var associerat med en 44% minskning av risken för bukfetma. Dessutom hittades denna effekt endast hos kvinnor.
Innehåller koffein
En av anledningarna till att grönt te är särskilt effektivt för viktminskning är dess unika kombination av katekiner och koffein. Koffein är känt för sin stimulerande effekt. Det hjälper dig att känna dig piggare och öka effektiviteten av fysisk träning.
När det kommer till att bränna kalorier fungerar koffein och ECGC bra tillsammans. En studie från 2017 publicerad av Nutricion Hospitalaria bevisat att grönt teextrakt var effektivt för viktminskning endast i kombination med 80 – 300 milligram koffein dagligen.
Potentiella negativa effekter av grönt te
Grönt te är en populär ingrediens som ingår i många viktminskningstillskott. Men det kan också orsaka potentiella biverkningar som förstoppning, illamående, leverskador och högt blodtryck. Det finns dock inga risker när det gäller säkerheten för dess konsumtion som dryck.
En kopp grönt te innehåller cirka 30 milligram koffein. Mycket mindre än en kopp kaffe, som har 90-100 milligram koffein. Om du är känslig för koffein rekommenderas att dricka koffeinfritt grönt te, annars kan det påverka din sömn.
Grönt te innehåller också naturliga föreningar som tanniner och oxalater, som kan störa kroppens förmåga att absorbera järn. I det långa loppet är dock tedrickare inte längre i riskzonen för järnbrist, enligt en recension från 2017 i .
Även om det inte är en stor bidragande orsak till viktminskning, är grönt te fördelaktigt när det integreras i ett övergripande viktminskningsprogram. Sammanfattningsvis, om du inkluderar grönt te i din kost kommer det att hålla dig hydrerad. Det kommer att ge dig extra energi med hjälp av koffein. Sist men inte minst kommer det att ge dig kraftfulla antioxidanter i form av katekiner.
