Hur många kalorier har en banan? Vad denna frukt innehåller och hur mycket du kan äta per dag

• Fiber: 3,1 gram
• Vitamin B6: 25 % av den rekommenderade dagliga dosen
• Vitamin C: 11 % av den rekommenderade dagliga dosen
• Mangan: 14 % av det rekommenderade dagliga intaget
• Kalium: 12 % av den rekommenderade dagliga dosen
• Folat: 6 % av det rekommenderade dagliga intaget
• Riboflavin (vitamin B2): 5 % av den rekommenderade dagliga dosen.

Bananer är gott och näringsrikt. De är ett utmärkt, hälsosamt och kalorisnålt mellanmål.

För de flesta människor är de vid god hälsa. Men det är bäst att äta bara en eller två om dagen, eftersom för många kan leda till viktökning och näringsbrist. En balanserad kost är nyckeln till optimal hälsa.

Bananer är en otroligt populär frukt, och det är inte konstigt varför. De är mångsidiga och en basingrediens i många kök runt om i världen.

Även om bananer är ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål, kan det vara skadligt att äta för mycket.

Bananer är ett hälsosamt tillskott till nästan vilken diet som helst, men för mycket av all mat – inklusive bananer – kan göra mer skada än nytta.

Vilka är nackdelarna med att äta bananer?

Bananer anses vanligtvis inte vara en kaloririk mat. Men om din bananvana får dig att äta mer kalorier än din kropp behöver, kan det leda till ohälsosam viktökning.

Dessutom kommer över 90 % av kalorierna i bananer från kolhydrater.

I omogna eller gröna bananer kommer den huvudsakliga källan till kolhydrater från stärkelse. När frukten mognar förvandlas stärkelsen till socker. Så när bananen är mogen nog att äta kan de flesta kalorierna komma från socker.

Att äta för många kolhydrater utan att balansera dem med protein och hälsosamma fetter kan göra blodsockerkontrollen svårare för dem med blodsockertillstånd som diabetes eller prediabetes.

Att äta för många bananer kan dessutom leda till näringsbrist, särskilt om du inte gör plats för mat som innehåller näringsämnen som bananer saknar, som protein, fett, kalcium, D-vitamin och järn.

Slutligen kan personer med avancerad njursjukdom behöva övervaka sina kaliumnivåer, eftersom för mycket kan störa mediciner. Det skulle krävas mer än en banan för att få effekt, men det är en bra idé att prata med din läkare om hur mycket du kan äta för att vara säker.

Balans och variation är kännetecknen för en hälsosam kost.

Hur många bananer kan du äta dagligen?

Din kropp är ett komplext system som kräver många typer av näringsämnen för att fungera korrekt. Det bästa sättet att se till att du får i dig allt din kropp behöver är att äta en mängd olika livsmedelsgrupper.

Det finns inget specifikt antal bananer som automatiskt gör dem bra eller dåliga. Det beror verkligen på dina unika kalori- och näringsbehov.

I teorin kan du äta hur många bananer du vill, så länge du inte konsumerar för många kalorier, ersätter andra livsmedel och näringsämnen din kropp behöver eller skadar din hälsa på andra sätt.

Som sagt, en eller två bananer om dagen skulle förmodligen anses vara ett måttligt intag för de flesta friska människor.