När du inkluderar näringsämnen som protein, hälsosamma fetter, kolhydrater och fibrer i din frukost kommer du att känna dig mättare längre. Och ändå, även om detta låter enkelt att göra, kan det vara svårt att ta reda på vad som verkligen är viktigt att äta till frukost.
5 hälsosamma frukostidéer som hjälper dig att behålla din figur
Här är frukostmaten du kan överväga för att få den mättnad du behöver för viktkontroll.
Ägg
som hjälper dig att få en hälsosam och rejäl frukost. De kan också hjälpa dig att inte äta fler mellanmål tack vare deras proteininnehåll, säger experter. Ett stort ägg innehåller 7 gram högkvalitativt protein. Den höga kvaliteten gör att den används av kroppen riktigt effektivt. Dessutom innehåller ägg andra viktiga vitaminer och mineraler, varav de flesta finns i gulan.
NÖTTER
Nötter innehåller en välgörande blandning av växtbaserat protein och bra fetter. De innehåller även fleromättade fetter som omega-3, som hjälper till att bli mättad. En studie publicerad i British Journal of Nutrition fann att friska vuxna som regelbundet konsumerar mat som innehåller fleromättade fetter (PUFA), såsom nötter, kan uppleva gynnsamma förändringar i aptithormoner förknippade med hunger och mättnad.
Havre
, särskilt lösliga fibrer som kallas beta-glukan, som har förknippats med ökad mättnad och andra fördelar. Bland de största fördelarna är minskningar av LDL och totala kolesterolnivåer, säger experter.
