De 3 vanorna hos människor som inte lätt lägger på sig extra kilon. Hur lyckas de alltid hålla sig i form

Faktum är att ingen speciell diet har visat sig ha större fördelar efter ett år. Istället kan konsekventa luncher, men med ett litet antal kalorier och särskilt frukost, med en mängd olika livsmedel, vara nyckeln till att minimera kroppens fysiologiska anpassningar inför viktminskning, förklarar specialisterna också

De 3 vanorna hos människor som inte lätt lägger på sig extra kilon

I allmänhet gör människor som bibehåller sin vikt inspirerade matval. Jag prioriterar mat som är rik på näringsfaktorer och inte innehåller för mycket tillsatt socker och fett.

1. De har en hälsosam kost

Oavsett om det har en märkbar inverkan på din vikt eller inte, kan en hälsosam kost vara till hjälp för att förebygga diabetes, stroke, hjärtsjukdomar och andra livsförkortande tillstånd. Som specialist på fetmamedicin Dina Peralta-Reich påpekar är det bra att ”se till att du lägger bra kalorienergi i din kropp.”

Det betyder inte att du helt måste ge upp glass eller andra godsaker, utan du måste prioritera mat som är rätt för din kropp. Nyckeln till en hälsosam vikt är måttlighet, tillägger Dr. Peredo. Endast det som är i överskott kan ha skadliga effekter. Så du kan fortfarande njuta av dina favoritgodis eller en juice, men med måtta.

2. De äter väldigt försiktigt tills de känner sig mätta

För det andra kan det hjälpa att vara medveten om vad du äter. Man ska inte glömma att det tar runt 20 minuter för hjärnan att registrera att man är mätt. Det handlar om hur du äter, hur snabbt du äter, hur du mår när du äter och vilken tid du äter, påpekar Dr Pearlman. Vi måste sluta äta när vi känner oss mätta, och det tar tid. Matsmältningen börjar i munnen. För att vara säkra på att vi har kvalitetssmältning måste vi tugga maten väl, tillägger specialisten.

Så om du rusar in i en rejäl måltid, knappt märker vad du äter, finns det stor chans att du kommer att känna dig uppsvälld och obekväm efteråt. Det är dags att ändra inställning. Lägg undan din mobiltelefon eller surfplatta och håll koll på vad du har på tallriken. Om ätandet varar längre kommer du att helt känna hur varje mat smakar. Och när du känner dig mätt, sluta äta direkt, fortsätter Dr Pearlman. Insistera inte på att tallriken förblir tom.

En annan förklaring kommer från mellanmål sent på kvällen. Som Dr. Samuel J. Lin, docent vid Harvard Medical School, konstaterar, orsakar mellanmål sent på kvällen kaos på kroppen. Det orsakar störningar i dygnsrytmen, förändringar i kroppstemperaturcyklerna och en ökning av kortisolproduktionen. Det senare ökar risken för fetma och metabolt syndrom, förklarar Lin.

3. De är fysiskt aktiva

Människor som alltid har en konstant vikt har en annan sak gemensamt, de är fysiskt aktiva. Forskning har visat att du är mycket mer benägen att gå upp i vikt om du är stillasittande. Experter rekommenderar vanligtvis minst 150 minuters måttlig intensitet fysisk aktivitet per vecka. Men om du vill vara säker på att behålla din vikt kan du behöva öka varaktigheten av din fysiska aktivitet, enligt Mayo Clinic.

Men det finns en annan anmärkningsvärd aspekt relaterad till fysisk träning. Detta behöver inte vara en formell rutin. I själva verket, påpekar Dr Pearlman, måste hela kroppen vara involverad i rörelse. Det har visat sig att personer som har extremt aktiva jobb har en konstant rörelserutin.

Muskelmassa hjälper till att hålla vikten

Kanske är det dags att införliva träning i din rutin också. Styrketräning kan vara till hjälp för att bygga och bibehålla muskelmassa, vilket kan hjälpa till att hålla en hälsosam vikt.

Men det kommer också att hålla dig friskare och öka din livslängd. Kanske känner du dig avundsjuk på en smal vän, men tänk på att hon inte nödvändigtvis är frisk. Kan ha en relativt hög andel kroppsfett och en låg andel muskelmassa. Så att vara smal eller inte gå upp i vikt betyder inte nödvändigtvis att du är frisk. Många väldigt magra människor har inte de bästa vanorna, avslutar Dr Peralta-Reich.