Den gyllene hemligheten i kampen med kilogram. 30-30-30-strategin är på modet på Tik Tok

I slutändan, förklarar hon, beror effektiviteten av alla träningsprogram på individen och deras mål.

Men metoden kan delas in i olika stadier, som har forskats fram. Här är vad vi vet om fördelarna med en proteinrik frukost följt av lågintensiv träning.

Frukost och viktminskning

Om frukost har många fördelar, hjälper det också mot viktminskning? Det beror på, säger Schmidt. Frukost är känt för att vara fördelaktigt i en viktminskningsplan.

I National Weight Control Registry-studien tenderade försökspersoner som upprätthöll dieten på lång sikt att äta frukost varje dag, säger Schmidt, vilket tyder på att det kan vara en faktor i planens framgång. ”Vi vet inte exakt varför”, säger hon.

Även om vissa experter hävdar att frukost hjälper till att ”ge energi” eller öka ämnesomsättningen, finns det inga bevis som stöder detta, konstaterar experter. En granskning från 2022 visade att de som åt en fylligare frukost inte brände kalorier snabbare.

Enligt Jason Machowsky, en träningsfysiolog och dietist vid Hospital for Special Surgery, kan frukost teoretiskt vara fördelaktigt för att bränna kalorier med ett tillstånd. Om du är den typ av person för vilken frukost får dig att känna dig mer energisk och aktiv under hela dagen.

Vad gör skillnaden mot 30-30-30-regeln

30-30-30-regeln rekommenderar specifikt att du äter frukost inom 30 minuter efter att du vaknat. Ännu viktigare är att frukosten ska innehålla 30 gram protein.

Men det gäller inte alla människor. ”Alla kan inte äta något så tidigt”, konstaterar Schmidt. Han påpekar att det med största sannolikhet finns en fördel med de 30 gram protein.

Friska vuxna bör konsumera 0,8 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen. Men vad som anses vara en ”hög proteindiet” beror på individen och deras vikt.

Att äta protein till frukost kan öka mättnaden

Forskning har visat att att äta protein till frukost kan hjälpa dig att känna dig mätt längre. Det kan också hjälpa till att kontrollera blodsockret och minska insulinresistens, ett tillstånd som förutsäger diabetes.

Proteinrika frukostalternativ inkluderar ägg, magert kött, grekisk yoghurt, ultrafiltrerad mjölk och proteinshakes, säger Schmidt.

Det hävdar han. Men när du har en proteinkälla tillsammans med kolhydrater, kommer den glukostoppen inte att vara lika hög. Förutom protein och kolhydrater uppmuntrar Schmidt människor att inkludera frukt och grönsaker i sina måltider, vilket ger fibrer och ytterligare näringsämnen.

Lågintensiv träning för viktminskning

Det sista steget i metoden är att träna lågintensiv träning i 30 minuter, konditionsträning, direkt efter frukost.

Denna typ av träning stimulerar hjärtaktivitet, men inte överdrivet. Så du kan göra dem under en längre tid utan att bli andfådd. Exempel inkluderar snabba promenader, cykling, simning eller elliptisk.

Det amerikanska hälsodepartementets riktlinjer rekommenderar att vuxna får minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet eller 75 minuter fysisk aktivitet med kraftig intensitet per vecka. Oavsett vilken typ av träning kommer det att hjälpa till att sänka ditt blodsocker, tillägger Schmidt.

Det som är intressant med 30-30-30-regeln är att lågintensiv träning förbränner en högre andel kalorier som kommer från fett. Och högintensiv träning hjälper till att bränna totalt kalorier. I denna mening hjälper de till att gå ner i vikt.

En nyligen genomförd studie fann att träning mellan 7 och 9 på morgonen kan hjälpa till med viktminskning. Hur som helst, för att 30-30-30-regeln ska fungera, oavsett vilken typ av fysisk träning som väljs, är huvudstrategin som garanterar viktminskning ett kaloriunderskott, avslutar Schmidt.

Riskerna med 30-30-30-regeln

Jämfört med andra dieter och fitnesstrender är 30-30-30-regeln den absolut minsta av dina bekymmer, säger experter.

Grundprinciperna, att äta en proteinrik frukost och träna dagligen, är lätta att följa. Det fungerar dock inte för alla. Det finns människor som är hungriga på morgonen och andra inte. Så de kan inte tvinga sig själva att äta.

Om du hatar att äta på morgonen eller hatar träning på morgonen är den här metoden inte för dig. Dessutom, om du lider av njursjukdom är ditt dagliga proteinintag begränsat. Så du måste kontrollera med din läkare om du kan följa denna metod.