Fördelarna med moringakonsumtion. Nutritionister rekommenderar att inkludera det i din dagliga kost

Den är rik på vitaminer och mineraler

Som livsmedel innehåller moringa flera viktiga vitaminer, förklarar Su-Nui Escobar, inklusive vitaminerna A, B2, B6, B12, C, D och E. Denna superfood är också en livskraftig källa till järn och magnesium, tillägger hon. Moringa innehåller även kalcium och zink.

Användbar vid dermatologiska tillstånd

Moringa fröolja kan vara användbar i olika dermatologiska tillstånd. Den har antiinflammatoriska egenskaper som kan minska oxidativ stress. Det kan också hjälpa

i sårläkningsprocessen och minskar hudinflammation.

En studie från 2020 publicerad i Journal of Ethnopharmacology antyder att när den appliceras lokalt kan oljan vara effektiv för att minska hudinflammation.

Anti-aging egenskaper

En studie från 2022 publicerad av Gränser inom nutrition, visar att moringa oleifera innehåller flera enzymer som tros vara till hjälp för att förhindra hudens åldrande. Det kan också räknas som en ansiktsbehandling, förklarar Connie Pretula, en nutritionist i Vancouver, British Columbia.

Moringablad är rika på vegetabiliska polyfenoler, så de har De har antiinflammatoriska fördelar, tillägger Petula. De innehåller vitaminerna A och C, båda fördelaktiga för huden. Studier visar att de är användbara för att bromsa åldrandeprocessen genom att minska oxidativ stress i kroppen.

Det hjälper till att reglera blodsockernivåerna

En studie från 2020 publicerad i Komplementära terapier i medicin visar att när den administreras i pulverform kan moringa hjälpa till att reglera blodsockernivåerna.

Även om studien tyder på att moringa kan vara effektiv vid diabetes, behövs fler studier för att bevisa dess effektivitet i detta avseende.

Hjälper till att reglera blodtrycket

En studie från 2020 om dess effekter på blodtrycket inkluderade deltagare som konsumerade stora mängder salt.

Moringa har visat sig hjälpa till att minska det diastoliska och systoliska blodtrycket inom två timmar efter att man tagit föreningen från denna växt. Det behövs dock fler studier innan moringa officiellt kan rekommenderas som ett blodtryckssänkande tillskott.

Underlättar matsmältningen

Moringablad innehåller en hälsosam mängd fibrer och har visat sig minska förstoppning, säger Yelena Wheeler.

En studie från 2019 publicerad i Food Research International återspeglar kostfibrerna som finns i moringa oleifera i form av oligosackarider, en typ av kolhydrater. En annan studie, publicerad i Mat & Funktionnoterar att fermenteringsprocessen under matsmältningen uppmuntrade tillväxten av friska kolonbakterier.

Det har antiinflammatoriska egenskaper

Växten har antiinflammatoriska och antioxiderande egenskaper användbara vid olika sjukdomar och tillstånd, förklarar Su-Nui Escobar.

Studier tyder på att moringa har en positiv effekt på immunförsvaret genom att balansera inflammation i kroppen och eliminera patogener som bakterier, svampar, virus och parasiter.

Potentiella risker och biverkningar

Även om moringakonsumtion i allmänhet anses vara hälsosamt, finns det också några potentiella risker och biverkningar att vara medveten om. Följande kan alltså rapporteras:

• Diarré och magproblem. Det är giltigt vid konsumtion i för stora mängder, vilket kan leda till gastrointestinala dysfunktioner, särskilt på grund av det rika innehållet av järn.
• Hemokromatos. Det uppstår när det finns ett överskott av järn i kroppen, vilket kan vara skadligt för hjärtat, levern och bukspottkörteln. Eftersom moringa innehåller järn, kan ett överskott av kosttillskott orsaka hemokromatos eller orsaka problem för dem med detta tillstånd.
• Negativ medicinering. Man tror att moringa kan störa hur vissa mediciner bearbetas av levern. Så effektiviteten av vissa läkemedel kan förändras av detta tillägg, vilket kan skada levern. Kontrollera med din leverantör om moringa kan interagera med andra mediciner du tar.
• Variationer i sockernivåer. Eftersom moringa kan påverka blodsockernivåerna kan det vara farligt för diabetiker som tar insulin. Försiktighet rekommenderas också för gravida kvinnor. De bör undvika att ta moringa, eftersom fler studier behövs för att avgöra om tillägget har biverkningar i denna kategori.

Vad du ska hålla utkik efter när du tar ett moringa-tillskott

Utvärderingskriterierna är tillskottets källa (härkomst), kvalitet och renhet, påpekar Dr. Purdy. Här är kriterierna för att välja de bästa moringakällorna, enligt experter:

• Leta efter ekologiska produkter: De odlas i områden med naturliga jordbruksmetoder som stödjer näringstät jord, förklarar Connie Pretula.
• Undersök färgen: De bästa kvalitetsmoringapulvertillskotten signaleras av färgen grön.
• Ursprungsland: Områden med ökade halter av jord- och vattenföroreningar bör undvikas. Experter rekommenderar Uganda, i mitten av vilket det finns ett område som kallas Afrikas pärla, där moringaträd växer. Där var inte marken och vattnet utsatta för industriella föroreningar eller kommersiellt jordbruk.
• Säker dos att användae: Det finns ingen dos som officiellt anses säker. Enligt Yelena Wheeler rekommenderas en daglig dos på 6-10 gram per person som tillskott, men det är absolut nödvändigt att rådfråga leverantören innan du tar ett sådant tillskott. Etikettens instruktioner bör alltid följas, eftersom de kan skilja sig från tillverkare till tillverkare, påpekar Dr. Purdy.