Hemligheten som kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Hur du kan uppnå den länge drömda figuren

Enligt hans uppfattning, även om det vid operation är möjligt att gå upp i vikt, förblir den totala mängden förlorade kilogram fortfarande betydande även efter 5 år.

Den säkraste mjuka viktminskningsmetoden

Det säkraste och icke-invasiva sättet att gå ner i vikt är att gradvis minska ditt kaloriintag och långsamt öka din kaloriförbrukning, tillägger Dr Sekhar.

Specifikt måste du registrera allt du äter på en daglig basis och all din fysiska träning. Specialisten rekommenderar också att du använder appar för kalori- och stegräkning. Om du vill veta exakt hur många kalorier du behöver dagligen, kontakta en legitimerad dietist.

När det gäller träning är det bra att inkludera styrketräning eller någon annan typ av styrketräning i din träningsrutin, vilket påskyndar din dagliga kaloriförbränning.

Men kaloriräkning fungerar inte för alla. I det här fallet föreslår läkaren att du delar din tallrik på mitten vid varje måltid. ”Fyll halva tallriken med frukt och grönsaker, en fjärdedel med protein och den andra fjärdedelen med fiberrika kolhydrater”, säger Dr. Shekhar.

Med detta trick ökar du din aktivitetsnivå (muskelutveckling) i din veckovisa träningsrutin.

Du kommer att börja se konkreta framsteg. Svält är inte på något sätt en lösning, eftersom du kommer att återhämta dig helt senare. Utöver dessa knep rekommenderar läkaren också att kontrollera stress och gå och lägga sig tidigt och vakna tidigt på morgonen.

Hur 80/20-regeln gäller för viktminskning

En annan teknik som har visat sig effektiv vid viktminskning är 80/20. ”Tanken är att äta hälsosamt 80% av tiden, och 20% för att kunna äta vad du vill”, tillägger Dr Sekhar.

Teoretiskt sett kan alla livsmedel inkluderas i en hälsosam kost, men vissa bör ätas i små mängder. Även om 80/20-regeln är baserad på viss sanning, kan den leda till tvångsmässigt ätande om den inte behandlas på rätt sätt.

En annan missuppfattning kommer från att sätta orealistiska viktminskningsmål, konstaterar bariatrisk kirurg.

– Sikta på att gå ner ett halvt kilo – 1 kilo per vecka genom att äta lite mindre och träna lite mer dagligen, avslutar läkaren.