Livsmedel för hälsan för naglar, hår och hud. Nutritionister rekommenderar att inkludera dem i din dagliga kost
”De är också en rik källa till protein, antioxidant vitamin E och biotin, ett näringsämne som stöder keratinproduktion.”
Sötpotatis
Tomaschko föreslår det, som han säger är en föregångare till vitamin A.
”Vitamin A hjälper till med keratinproduktionen och är avgörande för frisk hud och naglar”, säger Tomaschko.
En studie från 2004 visade att antocyaniner i sötpotatis har antioxidantegenskaper som kan förbättra hudinflammation.
Antioxidanter kan också hjälpa till att skydda mot fria radikaler, som kan utlösa för tidigt åldrande.
En studie från 2012 antydde att personer med A-vitaminbrist kan ha skadliga effekter på deras hår och hud.
Nötter och frön
Dr Tomaschko säger att vissa frön, särskilt solrosfrön, är bra källor till: biotin, protein och E-vitamin.
Näringsspecialisten Paula Doebrich säger att valnötter och mandlar också är rika på antioxidant vitamin E. Det hjälper till att bekämpa oxidativ skada.
Vitamin E har också antiinflammatoriska egenskaper. De kan hjälpa till att absorbera energi från UV-ljus och skydda mot hudskador och synliga tecken på åldrande, som fina linjer och solfläckar.
Avokado
En portion mosad avokado innehåller 23 milligram C-vitamin, 16,1 mikrogram A-vitamin och cirka 5 milligram E-vitamin.
En recension från 2017 föreslog att att äta frukt och grönsaker hjälper till med hudens hälsa.
C-vitamin är vanligtvis förknippat med deras konsumtion. C-vitamin hjälper också till att producera kollagen och kan minska uppkomsten av rynkor. Ta reda på det snabbare. Se vad experterna rekommenderar.
Ägg
Protein är en viktig del av en hälsosam hårkost, säger näringsexperten Paula Doebrich.
”Vårt hår är gjort av ett protein som kallas keratin, så en diet med låg proteinhalt kan göra att håret blir skört”, säger Doebrich.
Ett mycket stort ägg har nästan sju gram protein.
Ostron
”Ostron är en utmärkt källa till zink”, säger Doebrich. ”Zink krävs för hårväxt och vävnadsreparation.”
En portion ostron innehåller 97,5 milligram zink. Dessa fiskar är också proteinrika – 14,2 gram per portion.
Mat rik på vatten
Att dricka en kopp vatten är inte det enda sättet att öka vattenintaget i kroppen. Tomaschko säger att vissa livsmedel innehåller mycket vatten, inklusive: gurka, vattenmelon, selleri, äpplen och sallad.
Hur mat påverkar hår, naglar och hudhälsa
En vetenskaplig granskning från 2020 av 24 artiklar som inkluderade mer än 1 700 patienter antydde att en medelhavsdiet rik på råa grönsaker och färska örter, såväl som dieter med mycket protein och soja kan vara en användbar tilläggsterapi för alopeci utan ärr.
Forskning från 2016 visade att kvinnor som följde lågglykemiska dieter rika på komplexa kolhydrater, vitamin A, B och C samt mineraler som zink och magnesium kan uppleva mindre håravfall under klimakteriet.
En studie från 2019 av två kvinnor i åldrarna 39 och 41 antydde att ett begränsat intag av kvicksilverrikt tonfisk skulle kunna vända håravfall i tidiga klimakteriet.
En granskning från 2019 visade också att brister på mikronäringsämnen, såsom dieter som saknar biotin, vitamin A och C och zink, kan påverka hårets hälsa.
En granskning från 2022 antydde att en växtbaserad kost kunde gynna huden. Naglar är rika på keratin, och näring kan påverka deras hälsa.
Resultatet av en forskning från 2010 visade att nästan vilken näringsbrist som helst, som kalcium eller järn, kan påverka nageltillväxt.
En forskning från 2019 antydde att människor med brist på mikronäringsämnen som biotin, vitamin A och C och zink är mer benägna att ha mindre friska naglar och hud.
